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羽毛球基本技术-如何快速提高羽毛球技术

分享 举报 18已有 17442 次阅读    2011-03-03 18:46   标签羽毛球 

利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练:
比如上网前正手防腰部反手:
正手俩人一组,一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏,要接近实战,不要过快或过快。
接球方:站在单打防守位置,当对方抛出正手网前球时,利用急停加速启动,快速上网或推或搓,然后快速还原,还原到位的同时急停蹬转体,向反手位跨步,进行反手的低手接球,最好是挡网,可直线或斜线,然后快速还原再次上网。
上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
注意:正手要求一定抢高前点处理,反手要求绝对要低手处理,不要求抢前点或高点,这样才能达到一攻一防的练习效果,正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转,以及启动后的加速度。健享羽毛球俱乐部
20-30颗球为一组,俩人交替进行。

对吊上网
俩人一组,甲方辟吊直线网前球,然后快速上网,将乙方回的网前球挑后场直线高远。
乙方挡或放网,然后快速退向后场,再次劈吊直线网前球,这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
练习时应该注意的是:
1、辟吊时手臂手腕放松,但要追求挥拍动作的一致性,注意挥拍的速度。
2、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转,前后场跑动时力求步法的规范性,还原要快。
3、网前的挡放网不易质量过高,以免破坏俩人循环跑动的连续性。
4、在前后跑动的过程中,在中场附近要利用蹬转体的有效加速度,来完成前后移动时重心转换,这是重点。


网前抢点练习: 两人一组。一人站在发球线上,手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
说明:
压:是指在抢到较高点时的网上扑杀。
推:是指抢到的高度已经无法下压时,推后场两点的平快球。
挑:是指高度已经无法推压的球,挑后场或搓放网的球。
放:搓放网。

要点和需要注意的是:
抛球一方:球的高度不宜质量过高,要配合接球方的节奏,当对方回到发球线时再喂球。
接球一方:
准备姿势为,右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间,注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法,启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出,出手击球动作不要过大,多体会利用手腕和手指的发力,要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻,处理完球马上右脚保持在前后退还原,保持上网和还原时的连贯性,要有节奏感。注意安全,不要打伤抛球方。每组30-50个球,两人交替进行。

二控一练习(简单二打一):
需三人交替进行,其目的:提高个人全场跑动和基本控球能力。
方法:
1、两人方:一人站在网前,只挡放网,不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性,不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的),打各种球给对方,尽量多利用曲线。
2、一人方:模仿实战,尽量作到回球到位,追求落点。
(对于相对差一些的爱好者,可只打半场直线的跑动练习,就是一个网前球,一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
要点:处理后场高远球时,一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球,无论网前还是后场,处理完球后,还原要快,注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用,体会变速加速,脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行,每人5分钟。
步法的练习细节可参照《论步法的急停急起(作者:丽然)》进行。

注意
:不要来了就打,撕杀一通,汗是出了,但不好的还是不好,不精的还是不精,是打球还是练球,要搞清楚,建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。

以下为简单的练习方案:
1、直线高远球的练习:两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
2、对角高远球的练习:两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
3、网前球的练习:20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。
4、杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量靠前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。
5、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量,熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。
6、全场步法练习,请参考技术论坛的:《论步法的急停急起(作者:丽然)》 每组1分钟,共5-7组。
总之,羽毛球的训练是复杂多样的,像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法。

羽毛球的力量训练讲究节奏,要快速的收缩肌肉然后快速的放松,这跟一般健身增大肌肉的练习方法是完全不同的。
1、找跟拉力强的橡筋打成环状,一端栓在固定的物体上例如铁杆、窗架等,高度在肩与头顶之间;用手拉住另一端,双脚前后站立,做打高球的动作,要配合全身用力,腿、腰、肩、大臂等都要用上,在同一时间里奋力牵拉橡筋,然后快速放松。再做第二次(有点象纤夫拉船)。
2、手持杠铃,屈肘举过头顶,大臂跟地面是大致垂直的,固定大臂角度,运用小臂快速、反复把杠铃举起,就象挥拍练习的动作。杠铃的重量应控制在这个动作练习所能发的全力的80%左右。
3、反手力量训练:手自然下垂,握杠铃,手心朝下,反复、快速屈臂把杠铃提起,大臂同样是不动的,提的时候要手腕要加些爆发力。
4、跳绳,手臂动作要小,善用快速的“甩‘的力量。

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发表评论 评论 (6 个评论)

  • 桂香那铁 2011-03-04 14:24
    好东西,,学习了。。
  • 壹加壹 2011-03-09 17:27
    学习之!!!!!!!
  • 羽燕传奇 2012-02-03 02:38
    学习学习
  • feifeiwang 2013-01-14 21:02
    真是认真学习了,但就是不会打球。
  • 羽乐唐 2013-01-24 09:56
    真是认真学习了,但就是不会打球。 看懂是一回事,真能做到是另外一回事!
  • 羽乐唐 2013-02-21 15:27
    真是认真学习了,但就是不会打球。
    看懂是一回事,真能做到是另外一回事!
    我也不会,能真正做到太不容易了!
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