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高温天气下打球的几点提醒

分享 推荐阅读   举报 已有 44175 次阅读    2010-07-06 12:58   标签高温  天气 
 
北京连续几天高温,今天更是高达39度,这种高温天气下打球固然可以出汗,但是更需要注意把握锻炼强度,,防止意外。想起几点需要注意的事项,有遗漏的请大家补充。
 
首先锻炼时间不宜过长。高温天气下对体力的消耗比平常大,所以把握锻炼时间长短很重要,一般最好比平时要减少一点时间。
 
其次注意及时补水。在夏天外界气温高、湿度大的情况下,出汗量更多,随着出汗,体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失高温天气自身体力消耗极大,出汗多,这时候需要及时补充水分。有两点需要提醒,第一由于出汗多自身盐分消耗大,所以补充水分需要适当喝点生理盐水,饮料中最好含有糖分、盐分,个人以为佳得乐这种运动饮料还是不错的。第二点需要注意的是不能喝太凉的饮料。
 
很多人喜欢下场后马上痛饮大量冰凉甚至冰冻饮料,其实这是极其错误的。冰冻饮料虽然冰凉爽口,能解一时暑热,但冷饮大量进入胃肠道后,冷刺激就会导致胃肠道血管骤然收缩,血流量减少,引起胃肠道痉挛性收缩,引发腹痛、腹泻。冷刺激还会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能失调,影响消化液的分泌,使免疫力下降。甚至会加重肾脏负担,使肾功能受损。
 
第三身体不适者应避免在这种天气状况下运动。有心脏或呼吸方便疾病的同学们应尽量减少或停止打球。即便平时身体健康者,也要及时调整运动时间和强度。
 
啰嗦两句,有遗漏之处请球友及时补充,一个宗旨:快乐还要健康!
 
最后祝大家两天打鱼,五天晒网,运动快乐,身体棒棒!
 
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发表评论 评论 (66 个评论)

 66 1234
  • 昭昭 2010-07-06 12:59
    谢谢提醒!
  • 高山敏 2010-07-06 13:07
    两天打鱼,五天晒网,运动快乐,身体棒棒!!!!!
    谢谢提醒!
  • 芥末 2010-07-06 13:15
    楼主也要保重哦~!
  • leo307 2010-07-06 13:16
    是滴是滴,尤其是心脏功能不好的朋友,打一局就要多歇一会!
  • qiuqiu0945 2010-07-06 13:21
    昭昭: 谢谢提醒!
    趁着高温养养你的胳膊不过估计你没那毅力。
  • qiuqiu0945 2010-07-06 13:22
    高山敏: 两天打鱼,五天晒网,运动快乐,身体棒棒!!!!!
    谢谢提醒!
    像你这样会飞的就不需要注意了
  • 昭昭 2010-07-06 13:22
    qiuqiu0945: 趁着高温养养你的胳膊不过估计你没那毅力。
    是呀,昨晚又去得瑟了,结果没打爽,所以又开始计划不去了
  • qiuqiu0945 2010-07-06 13:23
    芥末: 楼主也要保重哦~!
    楼主准备趁着高温酷热养一个月的膝伤,天天躲在家里吃西瓜
  • qiuqiu0945 2010-07-06 13:24
    leo307: 是滴是滴,尤其是心脏功能不好的朋友,打一局就要多歇一会!
    心脏不好最好就歇了别打,天气凉爽再出来~
  • 羽宁 2010-07-06 14:09
    我的小心脏~不打球都气不够~~这高温还真得想想~~

    另:别光吃西瓜,给你个鸡蛋营养更全面~
  • 长岛冰 2010-07-06 14:11
    补充一条,不要象图片中姜来教练那样穿着长衣长裤,虽然有高手的风范,但是谁热谁知道
  • 嘉辉 2010-07-06 14:13
    这天最好别运动。
  • 帕帕 2010-07-06 14:15
    球球要减少打球。。。
  • 芥末 2010-07-06 14:18
    qiuqiu0945: 楼主准备趁着高温酷热养一个月的膝伤,天天躲在家里吃西瓜
    抱着冰西瓜坐阳台上晒腿儿~~~
  • 夜行 2010-07-06 14:18
    我昨天喝车里拿出来的水,都比我体温高了
  • qiuqiu0945 2010-07-06 14:22
    长岛冰: 补充一条,不要象图片中姜来教练那样穿着长衣长裤,虽然有高手的风范,但是谁热谁知道
    大力提倡“能穿少点绝不多穿”的原则
  • 长岛冰 2010-07-06 14:23
    qiuqiu0945: 大力提倡“能穿少点绝不多穿”的原则
    我看还是改游泳吧。
  • qiuqiu0945 2010-07-06 14:26
    长岛冰: 我看还是改游泳吧。
    这个建议好~花枝招展的看着就舒服
  • 行者悟空 2010-07-06 14:28
    带上毛巾,局间休息时用冷水拧把凉毛巾镇镇额头
  • 灵感 2010-07-06 14:29
    非常感谢
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