北京爱特@羽毛球俱乐部(ourat.g.ttymq.com)

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    关于腰伤

    回复 0|阅读 4511 20060707 2015-03-24 10:32
        羽毛球运动属于低风险运动。
        尽管如此,一些球友腰部的伤痛还会使人降低运动乐趣。
        羽毛球项目的腰伤,多发于过肩击球和转身击球的时候。
        髂腰肌和腰方肌的拉伤常见。
        出现问题的原因在于球友们平时不注意柔韧性和肌肉力量的训练,运动时兴奋度高、胜负心强就容易拉伤。
        出现运动损伤后要马上停止运动,不要立刻按摩、可以忍受的疼痛不要喷止痛药。尽量马上找附近专业的教练员帮助检查一下,确定损伤的位置和程度。能马上去专业的运动损伤医院更好。您可能注意到了,我在这里用了两个马上。不是非常有经验的教练和医生帮您简单处置一下后:“没事儿,咱们继续打”------风险极大!
        不建议让还在读书的体育学院的学生做检查,这样的学生在体育馆常见。他们可能可以帮助到您,也可能加重您的伤势。
        已经发生的损伤,在疼痛明显的阶段可以采用伤部固定措施后服止痛药。在伤痛缓解后遵医生建议可以开始康复。康复内容应该包括大量的拉伸练习和相同方向但是不同角度的牵引。
        有个方法我在帮助球友康复时常用:两个椅子,间距一米,球友趴或者躺在上面,身体尽量保持水平,时间尽量长。累了换个方向(比如从趴换为躺),总练习时间为半个小时到一个小时。
        基本疼痛消失后可以开始力量练习。原则是从柔和的小重量负重开始,逐步增加强度。
        力量练习是防止损伤出现的根本。
        收腹跳、背弓跳、转髋跳是最容易进行的方法,对场地没有要求,随时随地可以练。这个治本。您记住,多多益善哦!
        有些球友因为有椎间盘突出或者类似的伤病,询问我是不是羽毛球运动造成的,我的回答是:“不”。这些情况的发生原因,百度上面说的很多,治疗方法也很多。这里不详细说了。倒是经常看到有球友因为坚持打羽毛球,多年的椎间盘突出症状和感觉不明显或者消失了。

        以上文字,系老王原创,转载请注明,谢谢。

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