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黎汉伟讲训练:进攻是逼迫对手做最不擅长的动作

分享 推荐阅读   举报 8已有 12257 次阅读  分类: 技术提高  2016-01-22 21:55   标签justify  羽毛球  border  layout  normal 

从羽毛球初学者到羽毛球高手是一条很长的路,而我现在开始讲的“中级篇”是一个承前启后的章节。如果说初级篇是一个学员从“对球的感知”到“对动作的感知”再到“对击球的感知”的学习过程,那么中级篇则是一个“从对击球落点效果的感知”到“对对手位置和状况的感知”,达到能对比赛做相应适应和调整的过程。

从学习路径的角度讲,初级组的进阶路径是:球感的学习——技术动作的学习——击球动作的学习——球路初步。而在中级篇里,路径是:半场的初步球路——半场的复杂球路——全场的初步球路——全场的复杂球路——全场的对抗球路——学会不同球路在比赛中的应用。

我的开放式教材强调的首先是技战术的系统性,强调围绕丰富有效的战术套路来塑造技术。所以教练员在控制整个进阶过程的同时,要掌握关键技术的练习方法。为了达到良好的学习效果,也要掌握这一层次所需要的、有效的身体训练方法。


主讲老师 | 黎汉伟


中级进阶的准备

无论是成年学习者还是青少年学习者,教练和运动员最难解决的一个问题是如何运用好刚学的动作。比如,我们在初级组学习了几个基本的击球动作,也学习了基本的移动方法,但要真正学会从击打喂过来的球到抢点击球,是学习路上必须克服的一个坎;从会抢点击球到两个人有效对练,又是必须克服的另一个坎。

这个准备非常考验教练员的教学技能,设置什么样的手段能够让学员完成一个又一个跨越呢?


1、抛网前球

抛网前球看似简单,实则不易。对抛球者而言,抛出来的球一定要有实战意义,也就是说,真正打起来时,这个球真是这样飞到对方场区的。如果你抛出的球不是这样的效果,那么会导致练习者所练的东西、所体验的东西和实战有异,当然就不会锻炼真实的反应,最后反映到实战中就是“练了很多,但还是接不住”的窘境。这是很多教练和学员最容易忽略的东西。

其次就是练习者本身是不是按实战以及我前面的要求来练习,最常见的问题是不讲击球效果。我常常提醒练习者,羽毛球最难的不是发力,而是不发力和控制球。所以,无论是对初学者还是高手,练习的首要要求就是放网要过网、贴网,这样练习者自己就会感知,学会控制自己的跑动,调整自己的握拍及控制。当学员稍熟练的时候,可以要求加搓转球,或变拍勾对角。

移动也是常见的问题,这在初级篇里有详细的阐述。这里我再强调一下起动,就是抛球者一定要等练习者回到中心位置、准备好的那一瞬间,才抛出下一个球,这样练习者能体会判断和起动的过程,这实际上就是实战最需要的东西。抢的重要基础就是判断和起动,如果没回到位就抛球,训练效果会大打折扣。

最后一个问题是如何在中级组里由易到难地训练。我们可以采取由慢到快、由出球固定到出球变化、由定点抛球到不定点等方式。


2、发网前放网,退后吊球

这可能是羽毛球技术里最粗浅、最基本的连贯。在我的体系里面,我要求所有的多球,无论抛球还是发多球,最好是从网前开始。因为人体工学决定了人是往前跑的动物,前进是基础,而后退一定是反人体工学的。假如掌握一些后退步的技巧,对提升实力有着重要作用。前进能够帮你快速找到训练感觉,而后退技术是所有羽毛球运动员都需要好好磨练的一环。

对练习者而言,无论半场还是全场的网前,上网后最好采用并步回动,两个脚同时离地、着地的后退方法,以确保实战体验。如果采用交叉步回动,一旦发球者或实战对手的出手时间有变化,交叉步很容易让练习者处在单脚支撑的状态,要重新起动一次才能变向。这一瞬间的延误,往往失去战机,造成败局。

我们一定要记住,练习者的进步操纵在发球者的手上。我们应该遵循这样的步骤:首先是发缓慢的球,尤其是网前球,让练习者有充裕的时间去体验手上对球的控制。此时可以对练习者提出落点控制的要求,因为没有判断及移动上的困难。

当练习者已经逐渐熟练控制球后,发球者可以朝两个方向展开难度。一是加快出球速度,让练习者没有那么充裕的时间击球,要求练习者在这种条件下控好球;二是在练习者找到击球的“甜点”以后,发球者改变出球的落点,逼迫练习者去抢点,并要求打回原来落点,这种增加反应要求的技术,熟练后是另外一种提高。前一种方法广为教练员和练习者采用,但后一种使用得比较少,这也是开放式技能的很重要的一种训练特征,即通过改变客体,主体进行调整和适应的练习法,提升主体在复杂情况下的应对能力。


3、发网前放网,退后打高球

高球实际是对学习者技术合理性的一个考验。高球打得好不好,除了上述连贯性的要求,击球点选择、落点和弧线的控制也非常重要。

首先是击球点。很多人问我:高球动作应该怎样打才能发好力?我讲了很多,对方都不得其解。一看他打球才知道:什么样的击球点都用同样的发力动作,难怪打不好。其实,练习者只有两个选择:要么就是抢点,就是不管人家把球打到哪里,你都能把球放在与身体位置基本接近的同一个点去处理;要不然就是在不同的点,采用不同的动作和发力方法。在这部分练习中,发球者的出球应该由易到难,练习者若能适应,水平自然得到提高。

其次是落点和弧线。从初学组开始就要求学员打落点,手上要学会控制,为后面的中级球路练习做充分准备。


战术意识的构成

中级篇讲的是球路基础,也就是战术初步。在这一部分,我想为从初级到中级提升的朋友们做一下战术启蒙。


1、基本战术意识的构成

进攻:指的是让对方接不到球,要不然就是先让他接不好球,争取下一球让他接不到。具体的手段是杀球、放网、吊球、平高球。

但是我们想一下,如果我们仅用这样的方法未必能够奏效。如果对方训练有素,简单出球是打不死的。况且你打他时,他也可能回击你。所以我在这里说的进攻,实际上是各种进攻技术的组合,形成各种进攻套路。而这个套路一定是对方怎么难受怎么打,这个难受是根据人体工学的特点来设置的。也就是说,人最不擅长做什么动作,你就逼迫他采用什么样的动作。

在羽毛球比赛中,一个训练有素的运动员若做了充足准备,你杀他,从人体工学角度来说是没有太大难度的,除非两个人的水平根本不在同一水平。他站在后场,你去吊他,他也不会很难受,除非他的上网步法有问题。但是,当他站在网前,你打他的后场,同等水平下他一定很难受。因为人是向前走的动物,他要拼命向后退才能接到你的球(推球或者平高球)。那么,我们设想一下,如果他在退后的时候,我们还有可能结合吊球或者杀球吗?

所以,我们在这里要讲明白一个道理:如果杀球只是一种简单的进攻手段,想办法让对手往前走,然后攻击他的后场,再伺机结合杀球的组合手段,应该是一种比较高明的进攻。前者我们叫做拉吊,后者叫做突击,合起来叫做拉吊突击,这是里面最基本也是最根本的一个思路,围绕这个思路有很多不同的组合。我的开放式教材,就是朝着练成这样一个打法而设计的。

防守:有前面所述的进攻行为,对立面就是防守。可是我想阐述的防守,跟大家所想象的防守可能不大一样。

防守不应该是一味被动,而是积极防守,也就是“你打我时,我要还手”。所以,在这里我们看到了进攻和防守的对立统一关系,即进攻和防守是不能孤立存在的统一体。你中有我,我中有你,随时互相转化。

(未完待续)

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