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队医门诊 | 连续打几天,跟腱疼,这是为什么?

分享 推荐阅读   举报 已有 5694 次阅读    2016-09-20 10:19
连续打几天球,发现左脚跟腱疼,下场走路也疼,抬脚尖感觉抻着疼。这是什么原因?我应当注意哪些?怎么帮助恢复?谢谢!(健康成长SGC)

根据您描述的情况,考虑以下几点因素:

1、跟腱腱围炎。主要由局部过劳所致,另外,运动鞋的局部磨损也可能引起此症。急性期,结缔组织增生及粘连导致疼痛产生。平时使用支持带以免再次损伤,跑跳练习也应暂时停止,约两周后再开始练习。

2、由于这段时间运动量过大,造成小腿肌肉过于紧张,从而引起跟腱牵扯疼痛。打球时可以进行肌贴的贴扎保护,这样可以缓解一些症状。最重要的是做好小腿的放松,运动后立即拉伸。最简单的方法就是选择一面墙,前脚掌踩在墙面上,身体尽力向墙面倾斜,每次维持20秒左右,坚持几次会有明显好转。活动后也可以在局部进行冰敷,每次10至15分钟。

跟腱炎怎么治疗?(副井井塔)

跟腱炎主要是局部过劳所致。另外,运动鞋选择不合适,运动鞋过硬或过软也可能引起此症。急性期,结缔组织增生及粘连,导致疼痛的产生,跟踝部肿胀、压痛明显。

疼痛初期,跑跳练习应暂时停止,合理安排运动量,循序渐进地增加训练强度。如果活动时感觉跟腱疼痛,要及时停止运动。运动前做好热身,训练后做好伸展放松运动,尤其要做好小腿后群肌的拉伸,从而提高跟腱的柔韧性。
最简单的方法就是选择一面墙,前脚掌踩在墙面上,身体尽力向墙面倾斜,每次维持20秒左右,做3至5组。平时在家没事儿,也可以自己放松小腿肌肉,有助于加快恢复。活动后,还可以在局部进行冰敷,每次10至15分钟。在进行康复治疗的同时,还需要加强腿部及踝关节的肌肉力量训练,让跟腱能够承受更大的负荷。另外,挑选合适的运动鞋,鞋底过硬过软均不可,大小也要适中。   

您好,我球龄7年了,身体偏瘦,但打球速度较快,往前经常大跨步,右跟键总是容易伤到。有什么可以预防跟键部位损伤的练习呢?(嘿嘿S羽)

跨大步接球时,人的重心都比较低,此时腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都很大,很容易造成这些部位的损伤。其实打羽毛球时跨大步有许多原因:1、对方出球时你没有判断清楚,起动慢了,只能大跨步去接球;2、专项步法不够协调,只能用大跨步来弥补。

我给你一个建议,你能否上网时多垫一步。平时必须加强专项步法的训练,使自己的步法更灵敏、更协调。尽可能少用大跨步,这样腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都会减轻很多,对预防伤病有好处。

如果跟腱目前还痛,训练前的准备活动一定要做充分,尤其是小腿的拉伸。有条件可以用肌肉贴布保护跟腱,方法是剪一条肌肉贴布从脚跟向上贴到小腿处。练习后一定还要拉伸小腿肌肉,让肌肉放松、有条件可以做一下放松按摩。

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