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正常步法你都会,要是受伤或者体重困扰了,步法怎么练呢?

分享 推荐阅读   举报 2已有 981 次阅读  分类: 运动防护  2016-10-18 10:51

文/戴劲


考虑到单打和双打的不同,以及球友们的身体特点不尽相同,在此,我将着重介绍一些针对性较强的步法训练手段,希望广大球友从中各取所需,获得帮助。


双打步法与单打步法的区别


单打步法要顾及的是单打场地的全场,而双打步法仅仅需要照顾到半场,而且是在同伴击球的时候就可以提前准备。因此,双打步法需要做到提前准备,快速反应,短距离移动,及时补位。
 

在单打步法的基础上如何进行双打步法的训练


在单打步法中学习过垫步、并步等基本步法,而双打跑动中则基本采用的是快节奏的步法,因此步法基础在单打中已经掌握,打双打时只需要进行步幅的调整和步频的加快。


双打步法与单打步法最主要的差别是,打双打时,移动后不需要快速地回动,而是要快速地举拍跟进,做好与下一拍击球的衔接。


 如何针对性地进行双打步法训练


双打步法练习可以分为单人练习和双人练习。


单人练习主要练习技术的衔接。例如:后场杀球--中场截击—快速上网封网;前场放网后,举拍进行平移并封网。双打的步法很少有前后场的直接连贯,更多的是后-中-前的衔接、中-前-前的衔接,从前场到后场的移动基本以补位为主。


双人的步法训练是:后场队员后退底线杀球后,前场队员向对侧半场起跳,进行封网截击,模拟后杀前封的节奏。


受伤病或体重困扰如何进行步法练习


膝踝关节受伤,如何进行步法训练?


虽然受伤后不建议进行练习,但经过恢复和治疗后,还是可以参加练习和比赛的,练习时要循序渐进。


膝踝关节有伤或在恢复阶段,训练时尽可能带上护具进行保护。在练习中适当放慢移动速度,更多以控球为主。虽然跑动放慢,只要控球加强,回球的质量就会提高。看似比以前打球跑动会慢一些,但回球线路清晰,质量提高,反而会给对手造成更多的困难。


体重较大如何进行步法训练?


体重较大对膝关节的压力就会加大,最好的保护就是提前进行起动和移动。回球的时候尽可能给对手压力,杀球、吊球或高球以直线压迫为主,迫使对手的回球线路受控制。就算是对手回斜线球,由于回球速度减慢,移动到位的时间富裕,也不会给膝关节太大的压力。


当迫不得已要进行被动接杀吊时,尽可能不要单腿支撑,因为当右脚落地、缓冲完成后,体重过大还是会对膝关节造成很大压力。应顺着重心向前移,左脚跟进,最后用双脚支撑。这样做,虽然回动速度受到影响,但不会对膝关节造成伤害。


力量不足的选手如何进行步法训练?


体重轻或不经常锻炼的人打球时,常常会因跑动慢或落地支撑时膝关节和踝关节受力过大而受伤,由于力量不足,在步法移动过程中落地会有些不稳定。因此,在移动中可以采用小步幅的快速移动方法,这样既可以保持移动速度,最后一步落地还不会承受太大的压力。


步法训练的方法有很多,最主要的是经常练习,多体会。找到自己感觉舒适的节奏,并尝试在比赛中应用。

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