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队医出诊 | 肩部多次拉伤,找不到痛点,这是怎么回事?

分享 推荐阅读   举报 已有 11279 次阅读  分类: 运动防护  2016-12-09 10:03

肩伤、肩膀骨囊痛,就是大臂骨头与肩膀连接处。因考研搁置羽毛球一年,身体状况、发力大不如前。比如打不出高远球,平高球勉强到双打发球线等;肩部承受力变弱,突然发力过猛,导致疼痛。短期休息后,练哑铃增强肩部力量,有所好转。请问:1、如何处理此类伤病?2、有什么练习能帮助恢复到原先的身体状况?(乡下来的kristian)

根据您描述的情况,考虑以下几种情况:

肩峰下滑囊损伤

肩峰下滑囊又称三角肌下滑囊,是全身最大的滑囊之一,位于肩峰、喙肩韧带和三角肌深面筋膜的下方,肩袖和肱骨大结节的上方。因肩部的急慢性损伤,炎症刺激肩峰下滑囊,从而引起肩部疼痛和活动受限,称为肩峰下滑囊炎。

2  肩袖损伤

肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌的肌腱组成,附着于肱骨大结节和肱骨解剖颈的边缘,其内面与关节囊紧密相连,外面为三角肌下滑囊。其环绕肱骨头的上端,可将肱骨头纳入关节盂内,使关节稳定,协助肩关节外展,且有旋转功能。冈上肌附着于肱骨大结节最上部,经常受肩峰喙肩韧带的磨损。从解剖结构和承受的机械应力来看,该部位为肩袖的薄弱点,当肩关节在外展位做急骤的内收活动时,易发生破裂。因肢体的重力和肩袖牵拉使裂口愈拉愈大,而且不易愈合。

3  肩部力量薄弱

加强肩关节周围肌肉力量的训练。

想要恢复到原先的身体状况,需要加强全身的速度和耐力、力量训练。因为长时间搁置羽毛球,建议一开始活动不要期望达到之前的水平,需要进行一段时间的恢复性训练,循序渐进。

肩膀处拉伤两三次,但是没有明显痛点。这是怎么回事?应该怎么办?(鱼很恶)


肩部容易拉伤,有几个原因:

肩峰下滑囊炎。抬肩过高,超过肩膀水平高度时,过度挤压滑囊。要看看你的杀球动作是否正确,可以请专业教练指点一下。有人肩部往前送时,击球后不是顺着手臂下行,这样就容易造成滑囊发炎、疼痛,或肩峰下横韧带受伤。

后背菱形肌力量不足,拉不住肩胛骨,出现“甩肩”动作;肩袖稳定性不够,小肌肉群(包括冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌4条小肌肉)力量差,也可能出现你所说的问题。杀球时,大小肌群的负担是一样的,大肌肉群不会减小小肌肉群的负担,尤其是做内旋外旋动作、上肢向后拉时,都很需要小肌肉群发挥作用。因此,要多加强肩部周围肌肉的力量练习。

我用右手打球,为何左肩臂出现酸疼现象?怎样缓解?(安徽蚌埠陈志强)

右手挥拍时,可能出现左肩耸肩动作了,一些小队员常有这种不正确的动作。应放松,杀球时虽然左臂抬起,但不要太紧张,导致出现左边抬肩动作。

为什么我在打反手高远球时,总是大臂和肩膀靠前的位置疼?严重的时候连球拍都举不起来,求赐教。(外向De孤独症)

您这种情况属于打球动作不规范造成的局部肌肉负担过重。打反手高远球的动作要领:

1  准备动作和引拍动作的要领

当对方击来反边球,需要采用反手回击高远球时,应迅速将身体转向左后方,右脚向左前跨一大步到位。此时,身体背对球网,身体重心在右脚上,步法移动到位时,球在身体的右肩上方。步法移动中,手法要马上由正手握拍转换成反手握拍,上臂平举,屈肘使前臂平放于胸前,球拍放至左胸前,拍面朝上,完成引拍动作。

拍击球动作要领

上臂迅速上摆,前臂快速向右斜上方摆动,手腕迅速回环伸展,拇指顶压拍柄,产生爆发力,以正拍面击球托后下部,身体重心从右脚转至左脚,并迅速转体回动。

3  随前动作要领

击球后随身体重心的转移,身体转成正面对网回动,前臂内旋,使拍子回复至正常位置,恢复正手握拍法。

反手击高远球容易犯的错误


做准备及引拍动作时,步法移动不到位,击球点控制不好,握拍太紧,而且没能及时改变握拍法,引拍动作无法形成挥拍的最长距离,限制爆发力的发挥。

2  在挥拍击球时,由于握拍太紧,以及引拍动作的错误,无法产生鞭打动作,击球时全身用力不协调,球在拍上的击球点太低,没能以反拍正拍面击球,而是带切拍击球。

在出现疼痛后,可以采取以下方法进行治疗康复

首先,打球之前做好准备活动,防止受伤,活动后及时拉伸、冰敷;其次,如果您现在疼痛比较厉害,可以先降低活动强度,减少打反手高远球,待情况好转后再继续,否则反复刺激疼痛部位容易变成慢性问题,不利于恢复。

平时不常用到的相关肌肉,如果猛然间爆发力击球,容易造成受力部位损伤。您描述的部位的主要肌肉为三角肌肱二头肌。针对这种情况,建议您加强肩部力量。简单的方法是可以使用哑铃,甚至用装满水的大号矿泉水瓶子替代,双脚与肩同宽,进行直臂前平举与直臂侧平举的练习。通常做3至4组,每组做8至12次。

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