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你的赛前热身活动,准备的充分吗?

分享 举报 19已有 4129 次阅读    2011-05-31 00:42   标签style 

       我们在看专业比赛的电视转播时,常常听到解说员这么说;“某某(队员名字)赛前热身很充分,手感很好,上手很快,开局阶段占据了主动,相反,某某(队员名字)进入状态稍慢点,失误频频。”尽管比赛的输赢主要与实力有关,但赛前的热身对于球员的发挥及实力的展现很重要,尤其是开局阶段。对于正式的比赛,按照羽联对场地的要求,除正式比赛场地外,在场地的副馆或训练馆都会为球员提供专门的热身场地,一般赛前热身需提前1小时,热身后,球员进入比赛场地,进行挑边、挑发球后,也会进行简短的热身,但那主要是适应灯光、场地、风向及球速的热身,我们今天要讨论的是指在热身场地所做的热身。作为业余爱好者,我们打球或比赛前,通常也会做简短的热身活动。那么具体的说,如何做好赛前热身呢?你的赛前热身活动准备的充分吗?下面分享一下我的感受。

       什么是热身运动,我个人简单的理解,就是让身体发热,把身体的机能调动起来,让身体进入比赛状态。那么具体的、正确的定义是什么?我百度了一下,得到的答案是:热身运动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统——包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等——能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来预防运动伤害的发生。

       针对羽毛球这个项目,具体如何热身,我个人觉得主要分两大方面:无球热身、有球热身

       无球热身,主要是针对肢体的热身,在天气较冷时,一般先在球馆内绕球场慢跑或沿球场边折返慢跑数分钟,如天气较暖和时,可直接从头到脚做肢体活动:

  1. 头部运动:前后左右转头、顺时及逆时转头;
  2. 上肢运动:扩胸振臂,也可右手摸左肩背部,左手扶持右肘部,尽量让上肢韧带、肌肉牵拉开,尤其是肩部及上肢带肌,同理,左手摸右肩,右手扶持左肘部;
  3. 腰背部运动:与肩同宽站立,顺时及逆时转动腰部,双手下探足背;
  4. 下肢运动:下蹲起立,前、后弓腿,左、右侧弓腿,或坐于场地,分别牵拉左右腿;
  5. 最后是脚踝、手腕:足尖触地活动踝部,双手十指交叉活动腕指关节。

    肢体活动开后,可在场地做无球步伐练习,中间位向网前左、右两侧移动、回位,中间位向后场正手、反手两侧移动、回位,网前移动封网步伐等。

 

       之后开始有球热身,针对球性、手感的热身。

  1. 从高远球开始:互相拉高远球,两人基本站后场两线之间,正反手高远球,虽然是定点互拉高远球,但注意步伐及转体(这些属于基本功),条件允许可互拉对角线;
  2. 定点吊球:包括正手直线吊网前、正手劈吊斜线,反手直线吊网前、反手斜线吊网前,一般一个人在后场吊球,另一个在网前挑球,可以互换练习,需提醒的是,位置不是完全站死,吊球的人可以离后场1-2步,吊球时需后撤步,吊完球后注意回动,挑球的人可以离网前1-2步,挑球时需前进步,挑完球后一样需回动,这样更贴近实战;
  3. 运动中吊球:常说的吊、上网,一个人吊球,另一人接吊球回放网前,吊球人上网回放网前,接吊人再挑球,吊球人回撤,运动中再吊球,往复练习,熟练步伐,更接近实战。
  4. 杀球、接杀:一个杀球,另一个人接杀,接杀的人尽量把球挑起,让杀球人连续杀球,如接杀为挡网时,杀球人可杀上网、回放一拍,接杀人再挑起球,杀球人准备再杀,也可手中拿多球练习,省时省力,效率更高;
  5. 连续杀球、接杀互练完后,这时身体已开始出汗,呼吸、心率已有所增快,紧接着进行网前练习,互放网、搓球、勾球,这时由动改为静,网前练习效果最佳,更能练习控制手腕、球拍,更接近实际;
  6. 最后可以练习平抽挡:出球尽量贴网,挥拍幅度小而快速,球拍始终举于网前,动作连贯。
  7. 如果时间允许,可以打一个半场球(占用一半球场的单打),基本上就活动开了。
  8. 有球热身,每组的时间长短根据自身调整,不熟悉的动作可练得时间多点,熟悉的动作可时间短点。

        业余爱好者常说:以赛代练。但如果每次只打不练,不热身,直接打,似乎没什么进步,熟悉的动作会更熟悉,但不会用的动作好像还是不会。但通过练习,互相沟通、学习、交流、改正,可以有新的体会、新的收获。题目是赛前热身,不妨当做平时练球的常规套路,相信会有帮助,抛砖引玉,大家多指教,不足之处请多补充。

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发表评论 评论 (9 个评论)

  • 羽中曲 2011-05-31 05:58
    题目是赛前热身,不妨当做平时练球的常规套路——养成打球前热身好习惯
  • lawyerbear 2011-05-31 06:41
    业余的慢慢来吧。
  • 20060707 2011-05-31 08:41
    有的时候有空,有的时候没空,嘿嘿
  • 羽中曲: 题目是赛前热身,不妨当做平时练球的常规套路——养成打球前热身好习惯
    能热身当然最好,问题是没地方热身
  • 齐晓军 2011-05-31 09:28
    容易被忽略的问题
  • 斗转星移 2011-05-31 09:50
    会热身但时间不会太长!
  • 天堂机票 2011-05-31 10:50
    宁静淡泊-677: 能热身当然最好,问题是没地方热身
    在场边做简单的无球热身,打前用一半场地进行有球热身,千万别一进球场就开打,容易受伤
  • 天堂机票: 在场边做简单的无球热身,打前用一半场地进行有球热身,千万别一进球场就开打,容易受伤
    也就压压腿,蹦跶蹦跶
  • 天天打 2011-06-01 10:31
    赞同热身再打球。
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