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天天向上--说说原地练习高远球

分享 推荐阅读   举报 38已有 18244 次阅读    2011-09-07 15:42   标签高远球 
上周训练完,兴冲冲记下练后感悟,结果临发表日志的最后,不知错按了什么键,满篇的文章全部不见了,郁闷......刚刚缓过来,还是要赶紧记下,以便以后忘记了查阅,不至于退回原点。返工全当是温故而知新了,呵呵呵。
 
从两个月前开始正式投身羽球练习,贯穿至今的唯接打高远球一种训练,每场练习上来必先架上姿势来个2分、3分的,已达到强迫肌肉记忆的功效。上周五的练习突破至5分钟,当然这是说总累积时间,中间还穿插了步伐的分解训练,每次架拍最多也就保持2分钟,否则大臂直接残掉,菜鸟直接变残鸟。
 
随着训练的持续,越来越感觉原地练习是灰常有意义的。
其一,绝对磨练意志品质。在羽球满天飞的场地边,孤独的保持一个姿势站上哪怕一分钟,也是对自己是否能够做到专注的一种挑战吧。抬头假象来球的路线,回顾连贯的挥拍动作和过往曾经出现过的毛病,日积月累必会收获颇丰。坚持是最重要的,哪怕三天打渔两天晒网,也比从来不干强。期待从量变到质变的华丽转身,应该是枯燥背后无限的动力吧。
其二,可以训练提升身体的协调性,接打高远球属于大动作,结合了眼臂手腰背腿脚全身的动作,通过一系列的连贯动作,大动作中套小细节,最后将所有爆发力集中到指尖,完成瞬间的击球,如果全靠脑子自己调控,那效率肯定慢,所以要不断的重复,眼睛接受了信息,直接身体各部位就上反应,这才能达到齐力断金的作用,以后脑子就可以腾出来多想想战术了。
其三,可以很好的寻找发力的感觉。打羽球讲究的是技术和战术,发蛮力除了累自己也局限了发展的空间。接打高远球,可将身体视为一条长长的鞭子,脚尖是鞭头,拍头击球点是鞭梢,力量经脚部的蹬转、展背转腰、旋转手臂、展腕、紧指等系列动作慢慢加速聚集至拍头,以便在瞬间完成击球,使羽球在空中划出一个又远又高的漂亮弧线。如能做好这一系列的连贯发力,那么任意从中截取一段发力过程,都将会游刃有余。
 
说完意义,回顾下原地接打高远球的一些技术要点,简而言之就是“松-紧-松”。具体细节如下,以右手持拍为例。
首先是准备姿势,两脚相互位置成丁字型,左脚脚尖在前,与网面垂直,这样有利于击球后的回动,避免向左手区移动时因脚尖内扣而崴脚。重心在右脚上,以左脚脚尖可抬起为宜。身体垂直于网面,左肩在前,右肩在后,双臂上抬至与肩齐,左手小臂自然伸展,右手持拍手正手握拍,小臂与拍柄拍杆在一条直线上,小臂与大臂夹角小于90度。抬头看向来球方向。准备动作容易出现的问题是顶右胯和左脚脚尖内扣,还是应保持上身的直立和左脚脚尖向前。
然后是准备击球的引拍,此时重心仍在右脚,且身体仍与网面保持垂直,只是右臂大臂向上回收,带动小臂、手腕和拍子自然落到身体背后,拍杆与脊椎重合,拍面垂直于后背,背部后展,使人感觉有些微微向后倾斜,拍头垂向地面。以右手手肘略高于头顶,小臂以下自然放松,保持拇指和食指可以捏住拍柄,手掌和拍柄有空隙为宜。左手同准备姿势。这是完成击打高远球“松-紧-松”中的第一个“松”。此环节容易出现的问题是,身体没有保持垂直于网面,而是转体至与网面平行,这将大大减小后期的发力,同时,也会影响击球线路的稳定。
接着是引拍击球,当看到球头开始下落时,由下至上,以下动作同时进行。右脚以脚前掌为轴蹬地,使身体重心向左脚转移,身体以腰部为轴向面网方向旋转,背部随动回收,使脚步蹬转和腰部旋传的爆发力经背部上传至手臂,右臂大臂带动小臂向上引拍,使小臂与大臂成一条直线,拍子是这条直线的延长线,小臂带动持拍手手腕由垂直身体向外展,使拍面面朝网前,在最高点击球,击球瞬间身体也应于网面平行,手指收紧握拍,使力量更好的传至拍头,完成有力量的击打,这就完成了“松-紧-松”中的第二个“紧”的环节。左手在右手引拍击球的同时,自然落下至身侧,以保持身体的稳定。本环节最容易出现的问题有两个,一个是不是在最高点击球,右手大臂、小臂和球拍没有延伸至一条直线,这样一来不能使鞭打力发挥最大的功效,也就是所谓的打不甜,二来个人感觉大臂小臂如不在一条直线上,也不利于小臂带动手腕、拍面的旋转,力量容易在产生夹角的手肘处形成凝结,压迫肘部关节导致运动损伤。第二个容易出现的问题是,拍面不平行于网面,当然这主要是从训练基础的打直线球角度来说,这样就会导致球路不稳。导致的原因主要有三个,一是无意识在引拍击球时要旋转手腕;二是击球时间不充分,拍面还没旋转到位就碰到球了;三是握拍手已经不是标准的正手握拍姿势了(正确姿势手虎口应压在拍柄大面和小面-这个顺序不能颠倒-交接的第一条分界线上),这样手腕的旋转和拍面就不是同步关系了。击球环节除了掌握好动作的链接、细节的到位、鞭打发力外,还要熟练的找准球的落点,此几点综合多加练习是提高的不二法门,如原地不练好,加上步伐就会全路乱套。
最后是击球后的泻力,球击出去后,身体还会随着惯性发生连贯动作,这也是做好鞭打力的最后一步,“松-紧-松”中的第三个“松”,谁也没见过一鞭子抽过去,鞭头立马就停下的吧,一定是鞭梢有个随动。这样才能为再一次的爆发腾出充分的空间,同时对于做动作的人来讲学会泻力也会减少运动损伤。击球后,右臂带动球拍随惯性由右前肩落至左腿外侧,身体向前弯曲,右脚自然向前脚尖落地制动,重心随右脚落在前方。左手自然放松在身侧,眼睛平视向前,注意对方的回球。此环节容易发生的问题是,重心没有转换到右脚上,这样将不利于回动。可能导致的原因是击球时,身体过于后仰,和没找准落点也有一定的关系。
 
“技术要点一箩筐,关键还是要多多练习”XGS前辈如是说。所以推荐两个小歪感觉不错的原地接打高远球的小练习。
1、扔球过网练习:站在底线,右脚压线(有本事也可左脚压线)将球抛掷过网,抛出的球需又远又高,以抛过网为达标。抛球姿势完全与接打高远球姿势一致。不同的是右手握的球拍变成羽球,拇指食指中指三个手指捏住球头。本练习,主要是练习找到发力的感觉,包括脚腿部、腰背部和手臂腕部的爆发力逐级加速累积的感觉,鞭打力瞬间在指尖爆发对的感觉。
2、固定球击打练习:将羽球拴在一个高空,球头的高度在右手手臂、球拍伸直后拍头向下1/3点的位置。在原地完成整个高远球的准备、引拍、击球、泻力及回动的连贯动作。刚开始的初学练习,每次击球是不连贯的,需等球击打后逐渐归位,再进行第二次的击球,此时主要是为了屏蔽找不准球的落点而导致真球训练的动作变形;等到训练熟练后,可以逐渐缩短每次击球之间的时间,这样可以同时达到判断落点和迅速回动上得到更充分的锻炼。重点强调应注意的是,击球的点应该在右肩斜前最高点。
 
呼,终于又写完了,祝福自己和同学们的练习要比码字更积极,大家各自加油吧!
 
 
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发表评论 评论 (20 个评论)

  • 羽中曲 2011-09-08 07:40
    看这锲而不舍地码字,练习一定是更加卖力~~加油哦!!

    码得挺棒的,分享啦
  • rickychen-2009 2011-09-08 08:27
    路过。。。
  • 嘉辉 2011-09-10 15:59
  • 羽乐无限007 2011-09-14 10:02
    现在的高远球还没过关
  • 382435582 2011-09-14 16:54
    本人高远球最差了,受教了
  • 我爱badminton 2011-09-14 17:59
    领教了
    !~~
  • 窦建飞 2011-09-15 14:53
    我个人感觉引拍有点小问题
  • myxq 2011-09-15 14:57
    正手还好!反手高远是个难题。
  • 一哥 2011-09-17 00:31
    很多人悟不到“松紧松”三个字,包括我,这三个字切换的越快,越干脆,击球声越清脆,球速越快
  • 冬天的雨 2011-09-17 21:42
    一哥: 很多人悟不到“松紧松”三个字,包括我,这三个字切换的越快,越干脆,击球声越清脆,球速越快
    紧--松==紧---松。第一个紧感觉可以蓄力,第二个松感觉可以提速,第三个紧感觉可以发力加力,第四个松感觉似乎是还原和恢复身体,。
    丢了一周羽毛球后有了这个感觉!
  • ljz226 2011-09-18 11:26
    总结的真好
  • 歪小歪 2011-09-18 21:31
    ljz226: 总结的真好
    谢谢鼓励
  • 浅浅笑 2011-10-19 17:40
    写的真是好细致,希望你能多写写这样的感受,要我们共同学习共同进步。
  • 司机老刘 2011-10-21 08:59
    学习学习,谢谢了。
  • 歪小歪 2011-10-21 19:42
    浅浅笑: 写的真是好细致,希望你能多写写这样的感受,要我们共同学习共同进步。
    谢谢鼓励,一定保持
  • 歪小歪 2011-10-21 19:42
    司机老刘: 学习学习,谢谢了。
    共同学习喽
  • highmountain 2011-11-14 17:40
    共同学习
  • 梦雨 2011-11-14 18:03
    路过,学习
  • 羽林低手 2011-12-29 16:25
    松紧松,真理!!
  • rickychen-2009 2012-01-14 19:30
    路过。。。
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