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羽毛球运动后疼痛部位及改进方法

分享 举报 23已有 10589 次阅读    2011-11-14 10:59

手腕疼痛:最有可能的是手腕发力方向行错误,腕子是羽毛球运动最为关键的部位,好的动作腕子应该是内旋式发力,适应小臂和手腕的结构,再有一种可能是在肌肉承受范围之外强行发力,以追求击球的远度和速度,没有注意发力的准确性,球没有打到牌子的甜区,造成用了好大劲,但击球效果不好,这可以从击球的声音上判断出来.注意步伐练习和击球的准确性,在步伐到位的前提下,体会手腕发力的感觉.

腰背部疼痛:主要是由于步伐不到位,勉强击球,造成过度的后仰和前倾,使腰背部肌肉过度拉伸,通过腰部的旋转力量带动击球时的发力是羽毛球运动中最常见的,同时腰也是人体最重要的部位,加强运动前的准备活动和腰背肌的联系,还要注意步伐的联系。

肩轴疼痛:有两个原因,第一、发力时没有充分利用腰腹力量的带动,纯靠肩部肌肉群强行驱动手臂挥动。第二、击球后没有让手臂顺势自然下摆,而是用肩部肌肉的收缩强行使手臂制动,体会全身协调发力的感觉,注意手腕的发力后会有所改善。

肘部疼痛:也称网球肘,肘部内侧疼痛多出现于双打选手,正确的发力方法应该在挥大臂到位后,通过肘部制动,小臂自然伸展的同时急速旋转,把所有动能集中在手腕手指上,动作正确不应该引起小臂附近的肌肉疼痛,注意自己的动作和击球落点,不要一味追求最大的力量。

大腿面和后臀肌疼痛:主要原因是大幅度跨步救球和回位动作不正确。救球时大弓箭步跨出去之后,后面的脚也自然跟上,击球动作结束之后,后面的脚也移动到离身前脚不远的位置了,此时双脚可以一同发力,使身体站立、回位。这样就合理的把深蹲后起立的力量分配给了两侧大腿,肌肉的负荷减少近一半,能有效避免臀部和大腿的酸痛现象。还要注意击球的落点尽量少给自己造成大跨步救球的次数,活动之前注意小腿、大腿面和后臀肌的拉伸,同时加强腿部力量的练习。

脚踝疼痛:主要是步伐的问题,快速移动和变向对脚踝的压力很大,另外,向前跨步是脚的落地方向也很重要,注意从脚跟-脚弓-脚掌-脚趾的过度。加强步伐练习。

其他部位:大部分指的是膝盖,我在自己的微薄中也提到过膝盖力量的练习,不再多说,特别提醒的是天气凉了,一定要活动开。

祝大家健健康康的享受羽毛球。

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发表评论 评论 (13 个评论)

  • jinyigen 2011-11-14 11:08
    我是跟腱附近,右脚跟上面那块骨头一碰就疼,也没去医院拍片子,一个星期走路都费劲。今天刚有好转。。。
  • 十秒七 2011-11-14 11:13
    jinyigen: 我是跟腱附近,右脚跟上面那块骨头一碰就疼,也没去医院拍片子,一个星期走路都费劲。今天刚有好转。。。
    有骨刺吗?鞋子好吗?场地怎么样?有一种藏药是红色瓶子黄盖,内有滚珠,我用过效果不错,回头告诉你名字,歇歇吧,养一养
  • jinyigen 2011-11-14 11:16
    十秒七: 有骨刺吗?鞋子好吗?场地怎么样?有一种藏药是红色瓶子黄盖,内有滚珠,我用过效果不错,回头告诉你名字,歇歇吧,养一养
    这个地方是头一次受伤,周围朋友都劝我去拍片子,我觉得能动就不该是骨头问题。可能是挫伤,或者那个部位缺润滑了。。。已经减少打球次数了。
  • 问题 2011-11-14 11:31
    谢谢分享!正好最近肩轴疼。
  • huanying810418 2011-11-14 11:31
  • 暴风羽@ 2011-11-14 12:10
    谢谢分享。
  • shuizr 2011-11-14 13:24
    jinyigen: 这个地方是头一次受伤,周围朋友都劝我去拍片子,我觉得能动就不该是骨头问题。可能是挫伤,或者那个部位缺润滑了。。。已经减少打球次数了。
    软组织的损伤比骨头上的伤难恢复,还是不要太大意的好。
    通常来讲,疼痛的部位意味着基础力量不足了。
  • jinyigen 2011-11-14 13:26
    shuizr: 软组织的损伤比骨头上的伤难恢复,还是不要太大意的好。
    通常来讲,疼痛的部位意味着基础力量不足了。
    有道理!应该是软组织挫伤。一定注意,谢谢了
  • 十秒七 2011-11-18 13:45
    jinyigen: 我是跟腱附近,右脚跟上面那块骨头一碰就疼,也没去医院拍片子,一个星期走路都费劲。今天刚有好转。。。
    雪山金罗汉止痛涂模剂”西藏药业
  • 羽中曲 2011-11-29 09:30
    谢谢分享!
  • 飞侠 2012-05-19 22:26
    学习收藏
  • 奔驰的犀牛 2012-09-14 21:26
    雪山金罗汉止痛涂模剂”西藏药业不错滴药。
  • 飞天舞 2012-09-15 16:42
    用扶他林挺管用的。
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