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热身不宜“绕颈”和“绕踝”吗?

分享 推荐阅读   举报 已有 51984 次阅读    2012-08-10 15:50   标签运动损伤  热身  绕颈  绕踝 

有的朋友看了《李玲蔚教你热身》后,认为:“应该更新一下了,颈部和脚踝是不能绕的, 提醒一下大家”。我非常感谢这样的评论,这样大家才能共享新东西。我上网查了一下,找到一篇文章供大家参考。

 

关于不宜绕踝,暂时还没有找到相关介绍,希望大家能提供些这方面的资料。

 

运动前不宜转颈热身

来源:方舟新闻中心

http://www.hn8868.com/Html/tyyd/114640241.html

 

人类的颈椎由7个锥体组成,保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节,即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节,这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度,同时也极易扭伤。在这15厘米的颈部关节中,只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大的不舒服。

 

7个锥体各自有自己的功能特性。颈椎的第一和第二节是控制头部左右旋转的。当所有的关节都交叠在一起,头就向后弯,放松就向前点。头部的生理结构不适合做扭转,是因为旋转会对颈部产生不自然的压力,久而久之会导致早期退化,锥体关节强直,颈部扭伤,甚至会产生椎间盘突出。

 

建议:

 

在热身阶段,我们的头部只需要在3个界面活动,前后弯曲,侧弯,左右旋转,尽量不要将任意两个界面在运动中叠加。而且,每次热身都做颈部活动是不必要的,它只会增加关节损伤的机会。

 

不同运动热身方法有异

 

人们在工作之余,常会利用各种健身活动来强身健体,现在比较普及的运动项目有羽毛球、网球、乒乓球、游泳、篮球、健身操,以及登山远足等户外活动。但是很多人不知道,运动前准备活动一定要做充分。

 

运动前应先做轻微的身体柔韧活动,这样能打开体内较小的血管,提升身体热度,有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂。另外,还可以通过屈伸活动拉长肌肉、增强关节灵活性。柔韧活动做好后再做慢跑运动,能使身体进一步得到活动,为进入良好的运动状态做准备。

 

不同项目热身针对的部位不同

 

运动前热身是一项大原则。但不同运动项目的热身方式也不同。

 

篮球的准备活动主要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位。手指活动可以通过双手互压手指韧带,提高韧带活性。手腕可以通过4个方向的转动来提高手腕韧带的弹性。膝盖和脚踝可以通过前后活动以及蹲起,来提高韧带和肌肉的活性。

 

羽毛球的准备活动针对的部位是肩、背部的肌肉。可通过压肩、拉背等方式把肩背的肌肉和韧带拉开,从而提高肌肉温度和韧带弹性。

 

乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌肉,可以通过拉伸运动充分热身。

 

网球的准备活动针对的部位是小臂和腰部。小臂可以通过左右转动来提高肌肉温度。腰部可以通过4个方向的拉伸和环绕动作来充分提高肌肉。

 

温度和韧带弹性。

 

各个项目准备活动针对的部位都不同,参与活动前一定要了解清楚。一般情况下做准备活动需要510分钟,以身体微微出汗为标准。

 

冬季活动,热身更要做好

 

夏季锻炼,天气比较热,准备活动时间可以短一些,不能以为温度高身体就已经活动开了。在剧烈运动过程中,人体出汗会增多,因此要尽量补充身体的水分,以防身体脱水。

 

冬季人体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平,身体的新陈代谢功能不旺盛,骨骼和韧带较为僵硬,从事剧烈的运动前,热身运动更要做好。

 

运动后还要注意冷身

 

需要特别强调的是,不做准备活动或准备活动不充分,将给身体带来损伤,人体的内脏器官会因为突然剧烈活动而受伤,特别是心、肺因骤然运动而加大工作负荷,容易造成伤病。这样不仅没有增强体质,提高健康水平,反而会造成身体机能伤害。

 

人们在运动前不仅要做好“热身”,运动过后还应特别注意“冷身”。我们在做广播体操时的整理运动就是一种冷身。运动中血液循环加速,而运动结束时,血压会猛然下降,造成心脏供血不足。因此,可以做一些节奏慢的运动,如慢跑、抬腿、甩臂等,来减缓血液突发性变化,进一步适应身体,消除疲劳,使身体得到更好的锻炼。

 

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发表评论 评论 (23 个评论)

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  • 建德老张 2012-08-11 11:34
    羽毛球的预活动可以不活动手腕,脚踝,大腿和股关节,腰也不动?这样的运动理论不敢苟同。
  • ynzys 2012-08-11 12:22
    脚踝还是要活动的,一是绕下,二是慢跑。脚踝要热起来。绕颈吗,没感觉,我基本是简单的活动肩部和背部带动颈部肌肉的热身。
  • tanyali 2012-08-11 12:45
    ynzys: 脚踝还是要活动的,一是绕下,二是慢跑。脚踝要热起来。绕颈吗,没感觉,我基本是简单的活动肩部和背部带动颈部肌肉的热身。
    谢谢!有道理!
  • simon 2012-08-11 22:37
    我是热身和放松都做的。我主要是做拉伸和环绕,拉伸就是做拉伸韧带和肌肉,环绕就是所有的关节,包括颈部和脚踝。最后是简单的步伐。我感觉效果很好!
  • 羽兔 2012-08-11 23:37
    听练跆拳道的人说,膝关节也不能绕!
  • 夜行 2012-08-12 02:29
    因人而异,别饶大了
  • 老鹰_eagle 2012-08-12 08:06
    颈部可采用"米"字径向点抬头的方法活动
  • 歪嘴 2012-08-12 10:57
    学习了,好东东
  • mermaid 2012-08-12 14:02
    很好的提醒
  • 陈小绿 2012-08-15 14:45
    从楼上的有所学习了~
  • sisi公主 2012-08-16 13:21
    楼主很认真负责呀,赞一下
  • 奔驰的犀牛 2012-09-13 13:04
    认真负责很好的提醒谢谢了.
  • 翎羽翱翔 2012-09-13 14:21
    很好,学习了
  • 心灵花园 2012-10-15 15:20
    "绕颈"是不可以的,我们的校医说的.
  • 盛利 2012-10-17 08:42
    好文章啊
  • Danear 2012-12-23 21:37
    绕颈确实不可取,橄榄球热身都只是三个单向的运动。
  • 水长 2013-01-15 20:19
    受教了!谢谢分享
  • 滨城 2013-02-07 18:21
    曾经跟国二队的做过时长足有30分钟的国家队训前热身,绕颈、绕肩、绕肘、绕髋、绕膝、绕踝、绕腕;全身大关节无一不绕,每组都要做足8*8……
  • 秋轩 2013-02-07 19:50
    滨城: 曾经跟国二队的做过时长足有30分钟的国家队训前热身,绕颈、绕肩、绕肘、绕髋、绕膝、绕踝、绕腕;全身大关节无一不绕,每组都要做足8*8……
    怎么个绕法介绍一下
  • 唐朝 2013-05-03 12:21
    学习学习!
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