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延迟性肌肉酸痛症的病因和治疗(罗维丝)

分享 推荐阅读   举报 14已有 11962 次阅读  分类: 运动防护  2014-11-13 08:41   标签延迟性肌肉酸痛症  病因  治疗  罗维丝 

延迟性肌肉酸痛症的病因和治疗(罗维丝)

 

转自《羽毛球》杂志2014 11月刊“队医门诊”专栏

文·罗维丝

 

罗维丝,运动医学主任医师,担任国家队队医30多年,其中担任羽毛球队队医20多年。女排“五连冠”时期,曾担任4年女排队医,曾担任国家队队医组组长。2005年退休,2006年被国家羽毛球队请回,现负责运动员的康复治疗工作。

配图01罗维丝

 

 

一、每隔一段时间打球后手臂都会很酸痛,这是什么情况

你这种情况很可能是延迟性肌肉酸痛,在运动中是很常见的。

延迟性肌肉酸痛,是指运动结束1248小时后感觉肌肉又酸又疼的症状,通常发生在刚开始一项新的运动、或锻炼持续时间或强度有显著提高时。这种酸疼是非常规运动量的一个正常反应,是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种适应过程。一般酸疼在运动后两天达到顶点,之后的若干天逐步消减。

延迟性肌肉酸痛,在运动中很常见,除了肌肉酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何人在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,如长跑后,长跑者会出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处的症状更明显。多数人认为,这是肌肉的过度使用造成的。

一般延迟性肌肉酸痛,在运动结束后数小时就可能出现,这与肌肉拉伤扭伤带来的急剧疼痛显著不同,后者是运动中发生的肌肉的突然疼痛,还通常引起肿胀和淤血。

延迟性肌肉酸痛,有的学者认为是肌肉纤维的细微撕裂引起的,程度取决于运动的强度和持续时间以及具体项目,任何不是经常做的运动都可能导致延迟性肌肉酸痛。

 

㈠延迟性肌内酸痛症的病因

1.肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2.新陈代谢的增加,代谢废物对组织的刺激引起的。

3.肌肉的神经调节发生了改变,使肌肉发生痉挛而致疼痛。

 

㈡如何预防延迟性肌肉酸痛

1.合理安排运动量。

2.锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

3.训练后拉伸肌肉可减轻肌肉酸疼。

4.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分、整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

5.适当服用可维持肌肉结构的蛋白类营养补剂,如支链氨基酸。可以减轻症状,促进恢复。

一般大众认为,肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的,这个观念不够完整。迟发性肌肉酸痛的原因,除了乳酸堆积,还有肌肉的微细损伤、肌肉痉挛、结缔组织异常等,预防的最佳方法是以渐进的方式进行运动。如果已有肌肉酸痛现象出现,你应该减量训练,否则易产生更严重的肌肉损伤。

 

㈢如何治疗延迟性肌肉酸痛

最佳建议是从一开始就避免出现,出现后要避免继续进行高强度运动,以免增加疼痛。另外,可采用一些积极的恢复手法,如低强度的有氧跑,可以促进血液循环,或许能减少肌肉酸痛。使用RICE法(休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢-DNG)来治疗创伤。做些温和的伸展运动可以减少酸痛;局部做一些温和的按摩。这些可减缓30%的肌肉酸痛并减少肿胀,但对肌肉修复没什么用处。

另外,可服用扶他林、芬必得等,来降低酸痛感。在酸痛没有完全消除前不做任何高强度的运动,在运动开始前做彻底的热身。

如果你的疼痛持续超过7天或加重了,请及时咨询医生

 

二、一周大约打三四次球,平常有举哑铃的习惯。最近感觉自己的右手无力,主要是手腕和肌肉没力,想咨询是什么情况?

考虑是颈椎病引起的。颈椎病患者,有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等表现。

你最好找医生捡查一下,拍一张颈椎片,明确诊断后进行牵引、理疗、红外线、推拿、按摩治疗,有可能改变你的症状。

 

三、之前一直打球,但右膝后来出现炎症,是由于动作不对吗?

是的,动作不正确是引起运动损伤的重要原因。我们做什么运动,都要顺应人体的生理结构,违背了就容易出现损伤。

像羽毛球运动中有一个关键的动作是弓步上网,这个动作要求膝关节与地面的垂线不能超过足尖。在移动中,人的重心应该在两腿之间移动,落地时,一定要做到膝关节与脚尖的方向相一致。另外,膝关节绝对不能左右晃动,这样才可以将重量承载到大腿上,避免膝关节负荷过重引起损伤。如果在弓步上网时,膝关节超过了脚尖,承载的重量就不在大腿上而是在膝关节上,长此以往,很容易造成膝关节及相关韧带的损伤。

要做到以上的要求,首先你必须要有足够的腿部力量和强大的臀部力量,才能控制双腿在跑动时动作的正确性。因此,预防膝关节损伤除了加强腿部力量外,加强臀肌力量也是非常重要的。以前曾介绍过很多增强腿部力量的方法,本期不再重复。

现介绍一组增强臀部力量的训练方法供参考,本组方法每周练习三次,就可以加强臀部肌肉,防止你膝盖出问题。

1.弓步压腿蹲起

双肩及背部放松,一只脚向前迈一步,脚跟先着地,然后整只脚落地,屈膝90度,大腿与地面平行。另一腿也屈膝90度,脚尖着地,同时保持身体直立。做上下蹲起动作,双脚各做IO次,每次23组。

 

2.侧平板支撑

身体侧躺,同侧手臂屈肘,上臂撑地,同侧脚外侧支撑身体慢慢抬高臀部,身体呈一条直线。保持30秒至1分钟,然后换边重复同样动作,每次23组。

 

3.仰卧单腿抬臀

背部躺于地面,双膝弯曲。臀肌用力,抬起臀部,找到平衡后,将其中一只脚抬高,膝关节伸直,保持5秒至10秒以上时问。换脚再做,双脚各做5次,每次2组。

 

4.台阶上单腿半蹲起

面对前方,站在一级大约离地20厘米的台阶前,单腿站在台阶上,另一腿伸直并稍抬起,脚尖指向正前方,做半蹲起的动作。身体要保持平衡,做半蹲起各10次,每次2组。

另外,蹲马步对预防膝关节损伤也有效。蹲马步的动作要领是骸骨不能超过脚尖,大腿和地面尽量保持平行,后背挺直且不能撅起屁股。

 

 

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发表评论 评论 (5 个评论)

  • 风中沉思 2014-11-13 10:18
    能配图就更好了。
  • 秋轩 2014-11-13 16:13
    配图更直接些。
  • 工人老许 2014-11-13 21:42
    不错的医学常识!
  • hao上尉 2014-11-14 19:46
    学习
  • 武靖昊 2014-12-10 10:43
    有用。
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