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关于静蹲——有图有真相

分享 推荐阅读   举报 3已有 57619 次阅读    2009-10-26 23:22   标签真相 

 

医生写的静蹲方法

蔡赟傅海峰的静蹲姿势

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发表评论 评论 (78 个评论)

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  • 夜行 2009-10-27 01:57
    在家看电视就蹲着
  • 风中沉思 2009-10-27 09:40
    夜行: 在家看电视就蹲着
    好办法,可以转移注意力,可以蹲的时间长一点。
  • chypuresky 2009-10-27 09:44
    太累了
  • 高山敏 2009-10-27 10:52
    每周两次瑜珈课,都有踮脚尖的深蹲,增强腿部力量并历练膝关节。。。
    每次打球前、局中,也轻轻蹲几下,缓解膝盖的压力。。。
  • 红鱼 2009-10-27 11:24
    好啊,学习了。谢谢lz.有没有脚踝的?
  • 阿胖 2009-10-27 11:25
    我,我,我要坚持!
  • stephen 2009-10-27 12:27
    好照片,看来他们的静蹲都不是很深啊
  • 风中沉思 2009-10-27 12:33
    stephen: 好照片,看来他们的静蹲都不是很深啊
    我仔细看了很多资料,医生建议的标准姿势是大腿和小腿的夹角是135度就可以,坚持锻炼一段时间之后,可以再往下一点,但不能低于90度,这里面有个重要的地方是尽量保持上身的直立,另外要注意膝盖不能超过脚面。
  • stephen 2009-10-27 12:35
    风中沉思: 我仔细看了很多资料,医生建议的标准姿势是大腿和小腿的夹角是135度就可以,坚持锻炼一段时间之后,可以再往下一点,但不能低于90度,这里面有个重要的地方是尽
    学习了!
    但从照片看他们都貌似超过135度
  • 风中沉思 2009-10-27 12:41
    stephen: 学习了!
    但从照片看他们都貌似超过135度
    我自己按照这办法练了三天了,膝伤有明显改善了,所以我拿来推荐一下,只是希望大家要循序渐进,不要太急于求成,避免造成不必要的更深的损伤。
  • 不错
  • 昭昭 2009-10-27 13:07
    回家练练去,估计一次能蹲一分钟?
  • 风中沉思 2009-10-27 13:16
    昭昭: 回家练练去,估计一次能蹲一分钟?
    咬牙顶住,我刚开始也是一分钟是极限,现在可以3分钟了
  • 昭昭 2009-10-27 13:19
    风中沉思: 咬牙顶住,我刚开始也是一分钟是极限,现在可以3分钟了
    做这种枯燥的运动,想持之以恒,真是太难了。
  • 风中沉思 2009-10-27 13:22
    昭昭: 做这种枯燥的运动,想持之以恒,真是太难了。
    锻炼无处不在啊,早上洗脸刷牙的时候也可以采用这种方式,据专家介绍,早上刷牙要刷三分钟以上牙膏才能起到保护牙齿的作用,哈哈,一举两得啊。
    晚上看电视的时候,也可以静蹲,看着电视还能分散注意力,可以多蹲一会儿。
  • 黑冰人 2009-10-27 13:39
    尝试了一下方法还不错,谢谢!
  • 斗转星移 2009-10-27 13:47
    很好!可以试一试 !我经常靠墙静蹲对腿部肌肉很有帮助!!
  • 冷气 2009-10-27 14:09
    不错不错,也要开始静蹲了,就是蹲起来太痛苦了
  • robot 2009-10-27 14:34
    好图,正在蹲呢,原来不用蹲很深啊!!
  • masonjohn 2009-10-27 15:31
    我要家蹲
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