风中沉思  

已有 1294597 人次访问, 87416 个积分, 106261 个球品, 2541 个好友, 36 个粉丝

天羽级位: 4

网站头衔:羽联贵宾

所在地区:北京 - 海淀

这个地方人越来越少了。。。。。。
加关注
风中沉思的主页 » TA的所有日志 » 查看日志

练球不练腰,终身艺不高

分享 推荐阅读   举报 5已有 53930 次阅读    2012-07-09 13:34   标签打羽毛球  article  color  style  title 
打球时间越长,越会觉得腰部的重要。
打羽毛球不炼腰,时间长了会打成腰肌劳损。
这里我介绍几个简单有效的锻炼方法。非常实用!

一:平板支撑:如下图,
这是一个静止保持的动作,但有相当难度。四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长的时间。(我一般2分钟)



二:左右侧弯:
站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃,自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。两侧轮流做。

三:非一般仰卧起坐。仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。


四:
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。


 

更多精彩请关注订阅号:tiantianfeiyu0001



原创声明:天羽用户原创内容,欢迎转发 未经许可请勿转载
收藏

发表评论 评论 (40 个评论)

 40 12
  • lbjhgs 2012-07-10 15:09
    第三种效果最好,练腹部腹肌和腰部,第六种不宜老年人练习。
  • 盛利 2012-09-26 09:29
    要是关键部位啊!哈哈!
  • 羽乐唐 2012-11-08 10:11
    勤加练习,多多益善。
  • 白金蜗牛 2012-11-09 12:09
    勤加练习
  • 友情 2014-10-21 11:36
    想练练腰,图没了,摸索着学做
  • 风中沉思 2014-10-21 21:59
    友情: 想练练腰,图没了,摸索着学做
    第一个方法应该就是现在比较流行的平板支撑
  • 天羽 2014-10-21 22:29
    风中沉思: 第一个方法应该就是现在比较流行的平板支撑
    图片没了,能给补一下么
  • 风中沉思 2014-10-21 22:49
    天羽: 图片没了,能给补一下么
    网上又找了些图片,
  • 风中沉思 2014-10-21 22:50
    声明一下,图片都来自网络,如有侵犯版权之嫌,请通知网站管理员进行删除处理。
  • 友情 2014-10-22 12:20
    风中沉思: 第一个方法应该就是现在比较流行的平板支撑
    谢谢!静蹲做了膝盖感觉好了很多,再照这个做做看,今天打开图又能看得见了,呵呵,
  • @方灿时尚运动装备 @陈方旭LeoChen @蔡灿艺-Tony
  • 白月光 2014-10-22 13:33
    还真是,开始觉得打完球腰疼了。。。
  • [赞]
  • 平板支撑 每天四分钟 腰好腿好精神好。
  • 作平板三分钟,后腰就特么要断了![笑cry]
  • xhjason 2014-10-22 13:52
    好棒好棒
  • [doge]我说我打这么久不长高。
  • 尤其是腰眼儿,最难练!
  • 风中沉思 2014-10-22 14:22
    友情: 谢谢!静蹲做了膝盖感觉好了很多,再照这个做做看,今天打开图又能看得见了,呵呵,
    图是我昨天新加的,原先的图是看不到了。
  • 风中沉思 2014-10-22 14:23
    白月光: 还真是,开始觉得打完球腰疼了。。。
    恭喜你,说明你已经进步了。
 40 12
涂鸦板