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国家队队员是如何热身的?

分享 推荐阅读   举报 14已有 19890 次阅读    2015-12-18 11:35   标签Microsoft  国家队  normal  style  如何 

业余羽毛球爱好者伤病多发一般集中在30岁到50岁之间,因为这部分人群大多数出门坐车,然后坐办公室,体重比年轻时增加了,肌肉力量却相对减弱了,但是很多人在思想上认为自己很年轻,体力好得很,打起球来很拼命,这都为伤病带来了隐患。

业余爱好者大多数打球动作不规范,在激烈的对抗中,往往会因为动作的不规范造成部分肌肉或者韧带负荷过重,极易造成损伤。为了能够最大限度减少伤病,首先要从思想上有清醒的认识,其次是尽量规范自己的动作,最重要的一点还是要做好剧烈运动前的充分热身。


热身很重要!

热身很重要!

热身很重要!

重要的事儿必须说三遍!!!


尤其是冬季,人的身体处于抵抗寒冷的状态,难免肌肉僵硬,关节活动减少,对于羽毛球这项对抗性强,比较激烈的运动,打球前的热身运动显得尤为重要,因此,掌握争取的热身动作和顺序,让身体迅速从抵抗寒冷的状态下解放出来,能够迅速适应激烈的比赛对抗,就必须掌握科学有效的热身方法。


今天为大家带来国家队队员的热身方法,供大家借鉴参考。


第一步:关节活动

依次是踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩关节、肘关节、腕关节、颈椎,每个关节要做两三个动作(绕环或者拉伸),每个动作四个八拍。


第二步:拉韧带

主要是压压大腿的韧带,不要超过20秒。


 

第三步:五到十分钟绕场跑,大约5到10分钟。


 

第四步:原地的一些挥拍或者步伐的活动,1到2分钟。


第五步:场上有球热身

虽然经过一定的热身,身体微热,具备了剧烈运动的条件,但是有球的热身还是要遵循先小球搓放网、平抽快挡、高远对拉、吊球杀球这样的顺序慢慢加大强度,让全身的肌肉适应剧烈运动之后再进行对抗比赛。


久而久之,养成习惯就能最大限度减少伤病,延长运动寿命。


以上就是国家队队员的热身训练顺序

(根据前羽毛球世界冠军董炯的访谈整理)


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发表评论 评论 (8 个评论)

  • 业余者,很少这样全面热身的,最多拉拉后场球。
  • 说的就是我。。
  • mind 2015-12-18 12:22
    ”第二步:拉韧带
    主要是压压大腿的韧带,不要超过20秒。“
    不要超过20s, 这个为什么
  • 真的对,最近伤病好多啊。真的老了
  • 风中沉思 2015-12-18 14:42
    据说是韧带拉的太开的话,可能会弹性减弱,反倒失去对关节的保护作用。
    mind: ”第二步:拉韧带 主要是压压大腿的韧带,不要超过20秒。“ 不要超过20s, 这个为什么
  • stephen 2015-12-18 14:43
    还有这么一说?
    风中沉思: 据说是韧带拉的太开的话,可能会弹性减弱,反倒失去对关节的保护作用。
  • 风中沉思 2015-12-18 14:46
    貌似是这样,所以运动前的热身一般不建议拉伸韧带时间太久,运动完之后的放松则需要多拉伸,我也是在百度文库里面看的,如果能有专家来解释一下最好了。你们天网团队有这个资源的话,帮忙打探一下。
    stephen: 还有这么一说?
  • 轩辕民 2015-12-19 21:51
    好文,学习中。。。
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