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提高羽毛球水平的技巧之一——冥想法

分享 推荐阅读   举报 13已有 14219 次阅读  分类: 技术提高  2016-02-01 11:29   标签羽毛球  技巧  冥想 
2016-02-01 

很多球友打了很多年球了,发现自己提高很慢了,好像遇到了不可突破的瓶颈,花钱请教练学吧,又觉得没那个必要,可是球技呢却停步不前了,很纠结。。。。。

我业余打球也有十几年了,从刚开始的胡打乱打,到现在有了一些小小的进步,但也是停留在一个不尴不尬的地步,弃之觉得可惜,可是又多年没有进步,

其实很多球友技术也不差,但就是打不好球,失误多,落点没有控制,状态好了,神勇无比,状态不好了,乱七八糟。

因此最近彻底放下球拍,闭关自省,进行了一段时间的思考,总算略有所得,写出来跟大家分享一下。


暂且把这种方法叫做——冥想法吧。

冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。

冥想字面上的解释:冥,就是泯灭。想,就是你的思维

尤其是人到35岁以后,每天都有10万个脑细胞要死去,要想使大脑保持年轻,就必 须采用科学的运动方式,使大脑经常处于愉快的冥想状态。

冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。


将这周冥想的方法与羽毛球运动相结合,会有什么样的效果呢?

具体来说,就是在发球之前,把整个打球的过程先在脑子里过一遍,

想一下自己怎么发球,对方会回球到哪个位置,自己第三拍怎么处理。

一般情况下,在三拍之内双方的优劣势基本就可以有一个大概了,然后

再充分发挥自己的优势球路,就可以取得比较好的成绩了。


另外一种冥想法就是将精彩比赛的片段进行分解,反复观看,在头脑中形成若干套路,并在实战中反复演练,形成习惯思维。久而久之,就会融合在血液里,化解在动作中,这也是需要反复进行训练的原因之一。

 

刚开始的时候可能会脑子比较乱,静不下来,需要先用一些简单的方法使自己放松下来。



 

1、随息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意气相随,不加干涉,叫随息。

2、数息法:默念呼吸次数,从一到十到百,实者数“呼”,虚者数“吸”。

3、听息法:两耳静听自己的呼吸声,排除杂念。

4、观息法:如观者一样,去观察,体会自己的呼吸

5、止息法:通过以上任何一种方法的习练,久炼纯熟,形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝,若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法:(默念数遍)体会联想:“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法:吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字。

8、观心自静法:用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念,任杂念思绪流淌,不加干涉,久则自归定静。

慢慢等你养成习惯了,你的球技就在不知不觉中长进了。

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发表评论 评论 (10 个评论)

  • 工人老许 2016-02-01 22:03
    春天的问候!
  • 我已经挂拍2年了,有时特别想打的时候就抡几下空拍子
  • jhgaokai 2016-02-03 10:59
    光想不练白扯
  • 风中沉思 2016-02-04 11:43
    光练不想瞎练
    jhgaokai: 光想不练白扯
  • 茶语花曦 2016-02-05 15:05
    心杂意乱,不可求证大道。静心,才有稳步提高。
  • 风中沉思 2016-02-06 11:16
    太对了。
    茶语花曦: 心杂意乱,不可求证大道。静心,才有稳步提高。
  • 羽健宁国 2016-02-08 11:16
    新年好
  • 亲射虎 2016-02-08 23:37
    总结出定式来!
  • jhgaokai 2016-02-12 23:25
    以为是练武术呢。
    风中沉思: 光练不想瞎练
  • wangjun0049 2016-05-17 15:21
    走心走脑走过程,预演投入了,赞
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