风中沉思  

已有 1296947 人次访问, 87456 个积分, 106291 个球品, 2541 个好友, 36 个粉丝

天羽级位: 4

网站头衔:羽联贵宾

所在地区:北京 - 海淀

这个地方人越来越少了。。。。。。
加关注
风中沉思的主页 » TA的所有日志 » 查看日志

麦肯基疗法——腰疼朋友的福音。

分享 推荐阅读   举报 5已有 6392 次阅读  分类: 运动防护  2016-11-24 10:03   标签朋友 
在熊熊教练的文章中看到了麦肯基疗法治疗腰疼,但是熊熊教练没有说具体是怎么个治疗法,于是,我找了度娘,收集了麦肯基疗法的一些知识,转载过来,供大家分享。如遇版权作者要求,本人可随时删除文章并致歉。
 

什么是麦肯基疗法

 

  上世纪50年代,罗宾·麦肯基(Robin McKenzie)在新西兰一个小镇上当医生。他有一个“常客”——史密斯先生,是位腰椎间盘突出的病人,经常腰腿痛。

 

  一天下午,当麦肯基医生忙得不可开交时,史密斯又扶着腰,由人搀扶着走了进来。麦肯基随手指了一张治疗床——一张刚给病人做完治疗、还没有将床尾调低、基本呈“V”字形的床,让史密斯先躺上去。等他忙完了,再去找史密斯时,发现史密斯已经不见了。

 

 

 

原来,史密斯在那张“特殊”的床上趴了一会儿——因为他的疼痛使他无法躺着——疼痛居然消失了。从那以后,这位“常客”就基本不怎么光顾这个小诊所了,因为每当他腰痛发作时,就会在家里按当时在诊所里的姿势趴一会儿,腰痛便好了。就这样,罗宾·麦肯基少了一个“常客”,却由此受到启发,开创了著名的麦肯基疗法。
 

麦肯基疗法,是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法,它最突出的一点在于,减少了腰痛的医疗花费,可谓最便宜的治疗方法。

根据麦肯基的理论,人们在伏案工作时,脊柱处于向前弯曲的状态,躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。长此以往,会造成椎间盘受力不平衡,髓核产生病理性向后位移,导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出。同时,脊柱后方的韧带被过度牵伸,从而引起颈部和腰部的疼痛。毕竟人体的结构是为了适应人类的直立行走而逐步进化至此,而不是为了每天坐5~6小时设计的。所以,要避免颈腰痛,首先要养成良好的坐姿和站姿,同时减少长时间(连续1小时以上)的伏案工作。

 

  平时要经常做简单的脊柱保健体操,即每坐40分钟,就要站起将脊柱向后尽量伸展10次;然后将颈部向左右各侧屈(用耳朵尽量贴向肩膀)5次,再左右旋转(左顾右盼)5次,动作速度要慢,要达到运动最大范围的幅度(原有颈腰痛的人,注意不要引起不适感)。同时注意控制坐位工作的总时间,最好每天不超过4小时。

 

  出现突发的腰痛和颈痛时,麦肯基疗法也提供了一种简单的自我治疗方法。掌握这些方法,说不定您就成为又一个“史密斯”,从医院的“常客”变成“稀客”了。

 

  用麦肯基疗法进行自我治疗,对由伏案工作或弯腰造成的腰部疼痛,可取俯卧位,以双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰尽量后伸如果这个动作能使您感觉轻松些,但却不持久,不妨在撑起后缓缓吐一口气。这样,大部分的腰痛可以得到解除。若腰实在痛得厉害,无法完成这些动作时,可将一两个枕头置于胸前,趴在床上一会儿(约半小时),疼痛大多有所缓解。

 

  治疗伏案工作造成的颈部疼痛时,我们要在正确坐姿下(请勿弯腰含胸),将头部在下颌的水平面上回缩(收下巴),能有效缓解症状。在疼痛缓解后的2~3天中,要经常反复做上面的治疗动作,增加前文所述的保健体操的次数。但要注意的是,有恶性病变、重度骨质疏松、骨折、脱位、滑椎、椎管狭窄等严重症状的病人禁用此法。如果您使用我们介绍的方法无效或产生任何不适感,建议您迅速到正规医院就医。


 

  想想看,一种极为简单的方法,就可以帮助我们极大地改善因长久学习、工作原因造成的颈椎和腰椎病,是不是省去了我们吃药、开刀的麻烦呢?这真是踏破铁鞋无觅处,得来全不费功夫。

 

  原文网址:http://www.byb.cn/doc_1910-1.aspx

收藏

发表评论 评论 (1 个评论)

  • 雪茄 2016-11-24 10:27
    腰疼的人可以试试
涂鸦板