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脚踝习惯性扭伤怎么办?---熊熊羽毛球伤病咨询,最走心的解答

分享 推荐阅读   举报 3已有 8528 次阅读  分类: 运动防护  2016-06-28 17:18   标签羽毛球  习惯性  脚踝扭伤  熊熊羽毛球  熊熊教练 
脚踝习惯性扭伤怎么办?---熊熊羽毛球伤病咨询,最走心的解答 
 
羽毛球球友:

    脚踝习惯性扭伤,不敢用爆发力,怕受伤,悠着打又发挥不出水平,好难过。请问医生有什么妙招?


 

鲜医生:

    应该是踝外侧副韧带反复损伤吧。如果有疼痛症状可以做针灸治疗。目前没有症状可以做踝关节周围肌肉和韧带的力量锻炼,增强关节稳定性,恢复平衡感。开始阶段使用弹力绳锻炼肌肉和韧带强度,后期用平衡球或平衡垫恢复平衡感。


 

    运动时可以佩戴护踝;弹力绷带也可以,注意缠绕方向。运动队一般用粘膏支持带。


      运动前后的热身和拉伸活动也很重要。简单的解剖和受伤机制:

 

 

抗阻力跖屈训练以弹力带为阻力选择,近端固定(手握),套在足弓底部,从屈曲位尽量用力使双足绷至伸直位,稍作停顿后缓慢放开,反复做12次,休息30秒,每次做3组,每天2次。
可以逐渐增加训练的组数和次数,不宜增加过快。

抗阻力背屈训练:以弹力带为阻力选择,远端固定(可利用器械或床脚),近端套在脚上,从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿(停顿3秒),缓慢放开,反复拉伸12次,然后休息30秒,共做3组,每天坚持2次。

站在平衡垫或平衡球上,下肢保持伸直,挺胸抬头,重心尽量上提,使用单只腿的力量控制身体平衡,每次3分钟,休息30秒,强度建议2次/组,2组每天。

 

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