熊熊教练  

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熊熊教练周记8----治 本

分享 推荐阅读   举报 10已有 9915 次阅读  分类: 运动防护  2016-07-25 18:38   标签熊熊教练  熊熊周记  治本 
熊熊教练周记8----治 本
 
 

今天一个学员联系我说,最近球友们都给他指出,他的步法有问题,不到位,而且不稳定,歪歪倒倒的,有时打完头顶被动球就往后退,不能往前回位。他说,能不能给我推荐几集专门练习步法的视频。

我说,你多高?

他说,180

我说,那你的问题可能不在脚下,而在于腰部力量不足。

他说,能不能给我点直接的,脚下步法训练的东西,这样来的快。

我说,这并不能解决你根本的问题呀。我们训练羽毛球这么20多年,羽毛球就这么几个动作,难不成我们就只练习这几个动作吗?我们还要练习,跳绳,综合跳,沙坑跳,来回跑,长跑,冲刺,举杠铃,有时还去爬山,游泳什么的。为什么要练这些啊,都是为了提高支撑步法技术的能力呀。你以为步法快就只是练习步法练出来的呀。你重心不稳主要是腰部力量不足,而不是脚下的问题,所以练习步法不能解决根本问题,而且对于高个子来说,要打好羽毛球对腰部力量的要求比矮个子高,因为个子高,力矩就长,没有足够的腰部力量支撑的话,更难控制重心。

以前看林丹鱼跃救球的时候也没觉得有多难,只是觉得只要胆子大,敢把身子扔出去就可以了,结果有一天,我和高教练录制腰腹力量训练的视频的时候,为了演示腰腹力量对于鱼跃救球的重要性,我本来是打算做个鱼跃救球的动作的,结果差点没摔跤。我身子的重心刚超过我的膝盖,身体就不受控制,只好用手支撑着地,坐了下去。当时我才知道,像丹哥那样轻盈的扑出去,而且又快速的收回身体接球对核心区力量要求有多强.

那天和高教练录制腿部灵活性训练的格子跳动作时,本来我是打算示范动作由高教练来做,因为我以为他是男性,腿部力量和灵活性应该比我要好,而且高教练本来身体条件也不错,结果我们两分别体验了一遍后,最后还是决定由我来示范,因为我对身体的控制以及灵活性要比高教练好一些。看来练过的和没练过的还是不一样。

在专业队训练的时候,每次训练完教练都安排15分钟左右的拉伸放松,但退役后就不怎么注意这个了,这样的状态持续了7.8年,去年情况发生了变化。

有段时间老是觉得腰痛,就是背肌两个窝窝那里,以为是上班坐久了多运动就好了。可是过了半个多月,腰痛一直没有缓解,突然想到了楼下的理疗店。有一天下班挺早,就去了这家理疗店,和我们教练团队的高教练认识就是从这里开始的。

进去后几个年轻人很热情,我看了看他们的店里挂的简历,都是成都体院研究生毕业的。成都体育学院是目前我国体育界唯一能授予医学学士和硕士学位的教学单位,是全国各级运动队队医的培养摇篮。所以对于他们的手法我更有信心了。

我给其中一个医生(也就是现在的高教练)描述了我目前的症状,我说可能是平日坐久了的原因。小高让我趴在理疗床上,然后开始查看我的“病情”。小高按了按我的腰部和腿部,我一个劲的叫“痛,痛”。

他说,你的主要问题不在腰上,在小腿。

我说,怎么会是小腿呢,不是腰痛吗?

他说,你是由于,第一,腿上的筋膜,跟腰背是连在一起的,所以下肢的紧张容易导致腰背紧张。第二,由于羽毛球发力是由下向上的顺序发力,也就是小腿,大腿,腰部,肩部,手腕协调顺序发力,如果小腿始终很紧张,得不到放松的话,那么在这条发力链上就借不上下肢的力,同时腰就要用更大的力,当力大部分都压在腰上之后,腰就更紧张了。所以如果是这种情况产生的腰痛,不找到问题的根源(小腿),单纯放松腰部是不科学的。以及我的下腹肌力量不够,导致内脏往前移,脊柱向前曲度太大,导致腰部压力加大。以至于后来我们专门针对这些问题录制了,小腿拉伸方法和下位腹肌力量训练方法的教学视频。

小高这么一说,我才恍然大悟,一定是平时打完球放松不够,而且我很不喜欢练习腰腹肌力量。在我们外行看来就是头痛医头,脚痛医脚,而内行能看到问题的本质。

然后,小高从腰部一直给我放松到了小腿,理疗时间给我延长了很多,非常的有耐心。因为在他看来我的问题太多,而且太急迫,再不放松就很容易造成拉伤或者跟腱断裂。理疗完还教了我几个拉伸小腿,大腿的方法。我当时也非常感动,这个医生真的太负责了。

以后我就经常去找他理疗,慢慢的我们也成为了朋友。

我觉得,像我这样的专业运动员出身的都没有重视拉伸放松,还更别说业余球友了。我开始给他聊起我的羽毛球网络教学,并且想邀请他为我的教学提供更多的人体科学的理论支撑,以及科学的力量训练和拉伸训练方法。

当然,结果就是我们形成了现在这样的密不可分的羽毛球教练团队。

昨天又和小高去录视频,是关于腰部灵活性训练的。由于好久都没有进行体能训练了,我示范这个动作的时候累的第二天一身都酸痛。这集一共三个动作,每个动作要做半个场地长度的一个来回,每做完一个来回都要休息一下才能做下一个动作,动作没有做标准,或者做错了又要重来。一会汗水就把衣服都打湿了,平时打球都没有出过这么多汗。这集从上午930一直录到了下午130,我和小高录完的时候互看了一下,好像在说,终于录完了。

任何事情要把它做好都不容易,本以为做自己擅长的事会比较轻松,但是在着手后才发现在擅长的事情里还有这么多不擅长的东西,比如拍摄,比如编辑,比如网站建设等等等等。但是只要我们在进步就不怕,俗话说,不怕你走得慢,就怕你不前进。

外行看热闹,内行看门道,注意运动完的拉伸放松,有助于您运动寿命的延长。

本集完,下周见。

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