熊熊教练  

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熊熊羽毛球教练团队周记9---运动伤

分享 推荐阅读   举报 6已有 10566 次阅读  分类: 运动防护  2016-08-05 18:01   标签熊熊羽毛球  熊熊教练  熊熊周记  运动伤 

熊熊羽毛球教练团队周记9---运动伤

熊熊教练分享:

    当运动员的时候由于退役早,在退役时身上基本没有伤病,第一次受到伤病的困扰是在工作以后。
 
 

    记得是08年全国公安系统羽毛球比赛,我代表四川公安参赛。在打到1/4决赛的时候遇到了一个从江苏队退役到广西公安的队员,以我们两的水平在1/4就遇到了算是比较不幸的。这场比赛打了三局,持续了1个多小时,因为她比我大几岁,最终我以体力取胜(现在想以体力取胜都不容易了)。
 
    比赛结束后,右脚后脚掌基本挨不了地了,比赛的时候还不觉得,一放松下来才感觉到脚掌受伤这么严重。然后队友扶着我到了医务室,医生一看就判断说是脂肪垫发炎(脂肪垫就好比猫猫狗狗脚掌的那个肉肉的东西,在人的脚后跟其实也有,他是在骨头和皮肤之间,就像一层海绵一样,主要为了防止骨头直接接触硬的地面,起缓冲作用)。

    前天咨询了高教练,他说脂肪垫的厚度是靠平日的训练练出来的,训练越多脂肪垫越厚,这是人体适应环境变化的例子之一,我的受伤是由于平日没有正规的训练,而突然进行一个高强度的比赛导致脂肪垫的厚度无法支撑肌肉记忆的我当运动员时的标准的大幅度的动作以及比赛强度,所以发炎的,这也是为什么专业运动员退役后如果不保持训练受专业伤的几率比业余球友大的原因。
 
    医生说,如果第二天还想比赛就只有打封闭,如果不想就回去每天泡脚,没有其他办法。因为之前从来没有打过封闭,所以没什么概念,再加上想拿冠军的愿望很强烈,所以决定大封闭。当医生将针头插进我脚后跟的霎那,我后悔惨了,因为太痛了,那种感觉就像是往牙龈里打针一样,关键是打完一个角度,还要把针抽出来往其他角度插才能打完整个后脚掌,要保证后脚掌每个角落都打上封闭。我觉得当时这针起码打了5分钟才打完,过程中把我队友的手都捏肿了。后来发誓再也不要打封闭了。更加被催的是第二天起来后脚掌还是挨不了地,因为有个角度没有打到封闭,比赛还是弃权了。最后得了第四名。
 
    比赛结束后回家天天泡脚,可能泡了一个月左右脚掌才恢复正常。
 
高教练分享:
 
    之前去西藏参加一个那边体育局组织的体育测评活动,然后中间被安排去西藏的中小学去参观,到了一个体育设施还很不错的小学,他们那边的一些基层干部好久没活动了想去篮球场打打球,就问小学那边要了篮球,其中有一个个子很高大身体很壮的藏族人,看上去大概45岁左右,刚上去打了2分钟在抢篮板球落地的时候突然听到惨叫一声。原本以为是崴脚了,可看上去并不是,他小腿后面的肌肉都聚集到膝盖后面那个窝上了,显然他是跟腱断裂,后来工作人员打120送到医院之后果然是跟腱断裂。

    手术完之后医生问他情况才知道,他以前是专业训练的篮球运动员,退役后留在体育局当干部,就没再打过球了,这次下来视察工作看到学校建设的场馆不错就想上去试试,没想到一下把自己跟腱弄断了。后来医生分析他的情况就是以前的专业训练形成了很强的肌肉记忆和动作模式,但由于长期不训练导致跟腱、韧带的退化,韧性下降,硬度提升,同时体重又大幅度增加,在突然的爆发用力时,跟腱所承受的力量就会更加大,之后就断了。
 
熊熊教练分享:
 
    从那次全国公安比赛之后很长一段时间我没有受过多大的伤,只是偶尔没有活动开会有些拉伤,休息几天也就好了。直到去年有一天,我之前的日记里也说到过,我有些腰痛,而且持续一个多星期都没好,就去高医生所在的体育骨科理疗诊所,让小高给检查一下腰疼的原因。
 
    在诊断我腰痛的同时高教练还发现了我肩膀的一个问题,我的右边肩膀比左边肩膀靠前。
 
    他说,由于羽毛球是单侧运动,所以你的右肩力量比左肩大,而胸肌和胸小肌是很难放松到的,再加上我的背肌力量小于我胸肌和胸小肌的力量,就造成了前后肌肉失衡,前面的肌肉太紧,把肩胛骨往前拉了,所以我的右肩比左肩靠前。
 
    小高不说我还不觉得,他一说我也认识到了这个问题的严重性,我说怪不得最近爆发力不好了,好像就是手上肌肉太紧了(从高教练那里我才了解到运动后放松对保持肌肉的爆发力有多重要),而且我还是希望我的体型好看一些的,走路更加挺拔。然后小高又教了我练习背肌力量的方法,让我每天坚持,以达到把肩胛骨往后拉的效果。然后每周去他们这理疗两次,因为有些肌肉拉伸可以放松,有些肌肉必须要理疗才能放松。
 
    再进一步诊断吧,又发现我的脊柱侧弯,因为右边身体力量太强,肌肉太紧,把脊柱往右侧拉扯。让我回去后多用左手做事,打球,练习左侧力量,以达到左右肌肉的平衡。不查不知道,一查吓一跳,而且像我这样专业运动员出身的都没有意识到平日的左右力量均衡训练和拉伸放松的重要性,更别说业余球友了。因此我决定要和高教练配合录制这两方面的视频,一是让大家意识到力量均衡训练和拉伸放松的重要性,二是让大家知道怎么练,如何练。

    文章完,下周见。

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发表评论 评论 (4 个评论)

  • stephen 2016-08-05 18:58
    照片很酷,这貌似是真家伙
  • ytz5132 2016-08-05 19:10
    循序渐进 量力而行
  • 这个真不错
  • 威健体育 2016-08-16 16:21
    感谢分享!
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