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熊熊教练解答:羽毛球技术咨询关于后场球的顶肘训练方法

分享 推荐阅读   举报 2已有 7603 次阅读  分类: 技术提高  2016-09-23 11:40   标签羽毛球  技术咨询  训练方法  后场球  顶肘 

熊熊教练解答:羽毛球技术咨询关于后场球的顶肘训练方法

 

熊熊班学员惊叹的壶:  

    看完训练方法第5集:秘而不宣-顶肘训练方法[/url]的那集后,受益很多,高教练体能训练的训练思路特别棒,逻辑清晰定位精准,而且能根据目标,设计出简单可执行的训练方法,厉害!有一点想法吧,就是关于弹力带顶肘训练,通过抗阻来强化肌肉记忆这点很棒!不过一直有个疑惑就是,羽毛球是一种末端加速的运动方式,而弹力带正好完全相反,属于末端抗组,所以不知道这个训练反着来会不会更好——绑身前等等,以及有没有比弹力带更合适的训练工具……一点观后感哈,师父棒棒的,加油哈!

 
熊熊羽毛球团队高教练:
 
    您的问题问的非常棒!弹力带的特点是将其拉的越长,其反作用力就越大,也就是您所说的越到发力末端它的阻力越大,所以这种训练并不能够直接训练末端释放速度。但有好处,一般来说,我们打羽毛球在挥拍过程冲先持续加速,后自动减速,而持续加速的过程必然伴随着肌肉用力的增大,弹力带的最好用处就是,你给他的力越大越快,他反作用力就越大越快,这对于提升力量有很大帮助。力量是速度的决定性因素。同时,弹力带提供的是持续稳定增大的力,所以克服这种力量就需要身体各个关节的稳定发力,故多练习后会增强关节的稳定性,可以使发力更加集中在一条线上,不会左右摇摆,不会散。

    下面,我提出一种针对您问题的解决办法。我们知道,在力量练习之后,需要对所练习的力量进行“力量转化”。我举一个简单的例子,专业游泳运动员经常进行陆上的力量训练,但这种力量与水中的力量不同,所以每次训练完之后,教练都会让运动员带上一种类似“减速伞”的东西系在腰上让运动员拖着这个减速伞游泳,这样就叫完成了力量的转化。我觉得在羽毛球运动中也是相同道理,例如完成了力量训练或者弹力带抗阻训练后,我们可以使用重量较大的拍子或者在拍头增加重量,也或者定制一种重量更大的羽毛球进行一种力量的转化。

    同样,如果主要进行爆发力的训练,就要按照您所说的,发力末端要将重量释放出去,例如抛实心球的训练,也可以买一把鞭子,多进行抽鞭子的训练。

    综上所述,弹力带训练可以将关节各个角度的力量与稳定性进行大幅度提升,但训练过后需要进行力量的转化,将刚刚的肌肉感觉转化成持拍击球的感觉,或者转化成鞭打的感觉。同时,可以进行末端释放重量的“抛”“甩”练习。
 
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