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队医门诊 | 杀球过猛,肩膀痛,需要注意什么?

分享 推荐阅读   举报 5已有 2107 次阅读  分类: 运动防护  2016-10-18 10:53   标签肩膀 

大力杀球过猛,导致肩部疼;还有跳杀多了膝盖和脚跟会疼。这是怎么回事啊?怎么治疗和康复?(金奇焦点)


因为您没有描述具体疼痛部位,所以根据您所说的情况,我建议你应该首先加强肩部柔韧训练,在活动前后注意拉伸牵引。与此同时,要加强肩关节各个方向的力量练习。


膝盖的问题是要加强膝关节周围力量,可以做靠墙静蹲,从每组1分钟、每次3组开始,到后期逐渐增加单次时间,这样一般都能有效缓解疼痛。


脚跟痛的情况有几个方面,一是由于动作不规范,落地过重导致足跟痛;二是部分足底筋膜炎也会出现脚跟痛。此时应注意在每次活动之后采取冰敷,抑制炎性反应。冰敷应分次进行,间隔至少3分钟或更久,每次不超过15至20分钟。


药物方面,你可以选择外用双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等,可以消肿镇痛。


10天前打球,感觉肩部肌肉用力过度受伤。休息了一个星期,昨晚打球前感觉不是很痛了,但是打球过程中发现更严重了。胳肢窝附近很痛,头抬起来就会痛,胳肢窝里还有一块青。这是什么问题,怎么办? (广昌羽毛球协会-Taumi)


根据您描述的情况,要考虑肩部肌肉拉伤,局部依然有炎症。我建议你每日进行冰敷,控制炎性反应,每次不超过15至20分钟。与此同时,你需要注意加强肩部力量的训练,等患处修复好转后再恢复运动量。不要急于运动,以免造成再次损伤。


在一次打球时肩突然很疼,而且一直不好,有时发力会痛。这种情况,我应该注意什么啊?(田志勇7998)


根据你的描述,是肌肉出现损伤后未完全恢复就运动造成的。平时运动过后,你可以采取冰敷,从而抑制炎性反应,每次不超过15至20分钟。另外,活动前后,你需要做好拉伸和放松。平时打球,你需要注意动作的规范性,这样可以防止损伤的进一步发展。


打完球(杀球频繁后)肩部隐隐作痛,已改动作,如何恢复?(山崎大人)


活动前后均要进行拉伸和准备活动,把肌肉激活。打完球后进行冰敷治疗,每次15分钟。有条件的话,每天可以多冰敷几组。与此同时,还需要增强肩关节力量训练,例如多做些俯卧撑等动作。


肩膀抬至90度角时会疼,手臂自然下垂时,用左手按住右肩最外那一点也会疼,有时早上睡醒了疼痛感加剧。我想问一下,这是怎么回事啊?(曾小宁宁宁孩)


根据您的描述,考虑为肩袖损伤。一般与您平时的动作有关,可以考虑打一针封闭来缓解症状。另外,需要专业医生进行确诊,以便对症治疗和康复训练。

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发表评论 评论 (1 个评论)

  • 亲射虎 2016-10-25 10:56
    锻炼虽好,好要姿势正确。
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