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羽毛球运动的伤痛治疗和预防

分享 推荐阅读   举报 6已有 12468 次阅读  分类: 运动防护  2015-01-08 09:37   标签羽毛球 

羽毛球是很受大家欢迎的体育健身,然而在打羽毛球的过程中会出现一些伤痛,我们怎样治疗和预防呢?小编在这整理出了一些羽毛球禁忌的关键。

  羽毛球运动的伤痛治疗和预防

  肱二头肌长头肌腱是人体内惟一一根在关节腔内行走的肌腱。该肌腱由关节囊的滑膜包裹着,并延伸到结节间沟,形成一条狭长的肌腱腱鞘。

在羽毛球运动中大力扣杀时,如果肩关节超范围的转肩活动或胳膊上举时突然过度背伸,使该肌腱在结节间沟中受到滑动摩擦或抽动牵扯,就会引发腱鞘炎。

肱二头肌腱在盂肱关节活动时会伴随滑动,由于腱鞘狭窄、结节间沟表面粗糙,所以也容易受到磨损而引起腱鞘炎。所以腱鞘炎在羽毛球运动中多以慢性损伤出现。

运动者受伤后会感到肩部不舒服或是疼痛,一般表现为肩前疼痛,有时会向三角肌部放射。如果症状严重,会感到做提起动作时肩痛。慢性或劳损伤病的情况下,往往只是在做胳膊外上举并且向后做肩后伸、后弓动作时才出现疼痛。关节活动的功能会受到一些限制,但不会有明显的肿胀。其实,大多数参与羽毛球活动的人都会有少许的腱鞘炎症状,但并不明显。

如果出现腱鞘炎的急性损伤,要立刻用三角巾把胳膊悬吊在脖子上休息。急性期过去后,可以在上肢松弛状态下进行肩部活动——弯腰、垂臂,作肩关节各方向运动和环向运动,进行局部理疗、按摩、针灸等治疗措施。注射肾上腺皮质激素类药物也有很好的效果,但不推荐。

  羽毛球腱鞘炎的预防

  主要是锻炼肩部肌肉的力量和肩关节的柔韧性。在运动前要做好充分的准备活动,比如肩部环绕甩动、肘部贴墙按压肩部、背肩拉伸等等。运动完之后肩部要做放松和整理活动,对肩部自我进行按摩等等。

 羽毛球运动中的肌肉痉挛

  肌肉痉挛就是通常所说的“抽筋”,是由于肌肉不由自主的强直收缩所致。在羽毛球运动中最容易发生痉挛的是小腿三头肌,其次是脚心的屈拇肌和屈趾肌,即小腿抽筋和脚心抽筋。

导致发生肌肉痉挛的原因有很多:肌肉受寒冷刺激,兴奋性增高;长时间剧烈运动,身体大量排汗,大量电解质的丢失促进肌肉兴奋性增高;运动中肌肉过快地连续收缩,放松时间短,以致收缩与放松不能协调交替;局部肌肉过度疲劳,在做突然紧张动作时也会发生痉挛,等等。

  出现肌肉痉挛后,用力牵拉痉挛的肌肉,一般就可以缓解。注意牵拉时用力要舒缓,不能突然用力。可以配合局部按摩,还可以用重力按压、揉捏和点捏委中、承山、涌泉等穴位,帮助缓和痉挛。

  预防肌肉痉挛的办法主要有:

提高身体的耐寒能力和耐久力;运动前做充分的准备活动,对容易抽筋的部位事先进行适当的按摩;冬季注意保暖,夏季注意补充盐分,疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动。

羽毛球中关节的韧带扭伤

  在外力的作用下(通常是间接外力),使关节发生超常范围的活动,以致造成关节囊韧带的损伤称?为关节韧带损伤。

在羽毛球运动中最容易发生的是踝关节的扭伤,也就是通常的“崴脚”,主要伤及外侧副韧带。有时也会发生膝关节扭伤,肘关节内侧副韧带扭伤,脊柱椎间小关节扭伤等。

  运动者受伤后会感觉局部剧烈疼痛,并出现肿胀和皮下淤血。如果伤到了关节囊滑膜层,整个关节会出现肿胀、关节功能障碍,局部压痛,牵拉受伤韧带是疼痛加重。如果韧带断裂,关节可能会出现松动、被拉开的感觉、关节间隙增宽或超范围的异常活动感。 如果伤者感觉关节内有“卡住”的感觉,有可能是关节内其他组织液发生了损伤,这种情况下要立刻送医院进行X光检查,因为有发生骨折的可能。

 受伤后要立即进行局部的冰敷和加压包扎,适当地制动和抬高受伤的肢体,减少内部出血和肿胀。可以在伤处敷用止血消肿的中草药。如果疼得厉害,损伤严重,可以口服止痛片或云南白药、三七片、七厘散等止痛。24~40小时以后才可以进行局部的按摩或理疗。

 此外,可以对受伤的关节进行固定,这时要让受伤的韧带处于松弛状态。如果韧带有断裂的嫌疑,要以最快的速度送到医院确诊,尽快进行缝合。关节肿胀特别厉害的,最好让医生进行关节穿刺,抽吸掉积液,并向关节内注射一些能减轻损伤炎症的药物(比如肾上腺皮质激素类药物,效果不错,但一般不要使用),这样可以防止关节粘连。

一般不太严重的踝关节或膝关节扭伤,在套上护踝或护膝,或者由其他方式固定后,就可以下地行走或是扶着拐杖行走。如果扭伤非常严重,就必须要进行非常专业的固定后,才能进行相应的活动。在关节肿痛消除后,在不加重疼痛的情况下,要及早下地,进行积极的肢体功能锻炼,以防肌肉萎缩和关节或组织粘连。

关节韧带扭伤的预防,要做到以下几点:

  1,加强关节周围有关肌群的力量与韧带的柔韧性练习,以提高关节的稳定性和活动度。

  2,充分做好准备活动,提高专项准备活动的质量。

  3,熟练掌握正确的技术动作,及时纠正错误动作

  总结:在出现受伤的过程中,怎样很好的处理打羽毛球的伤痛,这是小编需要告诉大家的体育健身禁忌的应急情况。

(原文源于网络)

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发表评论 评论 (4 个评论)

  • 工人老许 2015-01-08 10:33
    不错,学习!
  • 友情 2015-01-08 11:23
    学习。打球前充分拉伸热身,平时注意体能锻炼,万一伤了等完全养好了再打球,专业运动员有目标和任务,业余打球是健身娱乐,打着业余的球带着专业的伤就赔了
  • 蓝海 2015-01-09 20:14
    给肌肉、韧带恢复和休息的时间,才能运动长青
  • 蓝海 2015-01-09 20:15
    写的真好
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